钙含量是牛奶的 3 倍！补钙蔬菜排行榜，错过就可惜了？膳食指南建议，每天都应该吃一斤左右（350～500 克）的蔬菜。蔬菜除了富含维生素、热量低、饱腹感之外，很多蔬菜的钙含量比牛奶还高（107 毫克 / 100 毫升）！
第一名你能猜到是什么菜吗？它的钙含量是牛奶的 3 倍有余，纤维含量超高，裹一点面粉蒸熟，蘸醋或蒜汁儿就能吃。
除了钙含量丰富这一优点，蔬菜中所含的维生素 K 对于骨骼健康也有好处。维生素 K 是骨钙素合成过程中必需的，而骨钙素缺乏则会限制骨钙的沉积。
有研究发现，在上了年纪的人当中，如果维生素 K 摄入不足，则他们的骨密度更低，发生骨折的风险也更高。
丁香医生根据最新鲜出炉版的《中国食物成分表》，整理出了这份2020 年最新食物升糖排行榜。4 张图，告诉你控血糖该怎么选择食物。