增强免疫力，维生素可不能少，如何通过日常饮食获取？，有些人生来“底子好”，看似大大咧咧，却从不被小病小灾困扰，但也有些人即使多穿衣、注意保养，也躲不过细菌病毒的侵袭。这都取决于免疫力的强弱程度。
夏天快来了，我们如何提高自己的免疫力?注意饮食、补充相关营养元素是关键，尤其注意这些营养素的影响力。
维生素A补充到位，拥有少女一样Bling Bling的眼睛，成为“吸睛担当”不在话下。不仅如此，维生素A还可以维持屏障系统的稳定性，为人体免疫的第一道屏障——皮肤和粘膜提供更好的护盾。
除了大家熟知的，在能量和物质代谢中发挥着重要作用的维生素B1、维生素B2和烟酸，B族维生素的其他成员们也肩负着勤劳“打工人”的职责噢!
维生素C也叫抗坏血酸，在免疫调节和百姓识知度方面鼎鼎有名。维生素C通过支持先天免疫系统和适应性免疫系统的各种细胞功能，有助于免疫防御。
所以在大鱼大肉的同时，别忘了通过摄入足量的蔬菜水果来补充维生素C，让你C位出圈，成为健康红人!
维生素D是阳光营养素，具有抗佝偻病作用，故又称抗佝偻病维生素。维生素D的经典生理功能包括：维持钙、磷代谢平衡，促进骨骼生长和调节细胞生长分化。
维生素E具有很强的抗氧化作用，拥有当之无愧的“童颜担当”称号。经常补充维生素E，不仅可以成为童颜担当，还能增强抵抗力。
缺乏锌,可能造成食欲不振等不良反应。作为对免疫力影响最明显的微量元素，为了开心干饭，补充到位很重要!
铁在人体生命活动中起着重要的作用。铁的缺乏可能会导致机体免疫力降低，同时会影响其他营养素的吸收。除了吃动物肝脏，还可以选择营养补充剂，给老铁们助力。
当然，靠自我症状判断缺乏与否是困难的，我们体内有较大的“缓冲”力，当营养素缺乏症状出现，说明为时已晚了，自己已经是缺乏者了，有些损害难以逆转。
医学上，评定一个营养素是否缺乏，常常通过观察血生化指标是否正常。例如检查血清中维生素含量和相关指标，了解饮食习惯和历史，可以判断是否缺乏。