懂点基础代谢，不再盲目减肥。每个人都可以根据自己的观念，决定各自的生活方式，只要是自己喜欢的，都无可厚非……生活有无数可能性，我们有很多选择的自由，可这一切的前提，是我们要有健康的身体——所以，盲目减肥效果不佳还伤身这种事情，就不要再做了——
小A，一位22岁、身高160cm，体重60kg的女生，以节食和运动的方式减肥。除了控制食量，她每天以7公里/小时时速慢跑半小时，然而小A的减肥并不成功，因为她每天吃的热量不够维持身体基础代谢。
基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。如果一个人的基本代谢率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1200大卡。
假设小A的基础代谢大概是1399大卡，如果她每天吃的热量少于1399大卡，也就是低于她的基础代谢所耗热量，这种情况下，为了维持身体的运作，身体会降低基础代谢进入“省电模式”。基础代谢会降低30%以上，换句话说她的基础代谢从1399大卡可能变成了1000，每天少消耗399大卡。而增加的那30分钟慢跑的消耗和损失的基代来说根本不值一提（178 vs 399）。所以小A减肥不成功。
我们在身体的生长期，基础代谢是逐步增加的。但是生长停滞之后，人就开始进入到一个漫长的衰退期，表现在基础代谢上就是往后每十年约下降 1~2%。睡眠过程中我们的基础代谢降会降低，随着年龄增长、体重减轻我们的基础代谢降也会降低，以及任何一种节食方法都会让基础代谢降低。消化系统每天需要消耗大量热量（食物生热效应），大约占每天基础代谢降热量的40%左右，所以节食很容易就造成基础代谢降下降。
因此，减肥的过程也就是一个改变基础代谢的过程，不正确的减肥方法只会将肥胖越陷越深。返回搜狐，查看更多