女性在孕育新生命时，多多少少都会有担心和紧张的情绪，体现在生活中，恐怕影响最大的就是“吃”了。从备孕到生产后，不少女性朋友一路“吃”下来，眼看着自己的体重蹭蹭涨。
中日医院营养科负责人石劢指出，女性在怀孕前、备孕时要做健康检查，重点关注三个问题：一是看看自己有没有营养缺乏或营养过剩的情况，即体重是否正常；二是检查自己的胰岛功能；三是看看有没有贫血的情况。
超重、肥胖、体重过低的女性在怀孕时血糖都容易出现问题，因此想怀孕的女性最好留出半年的时间稳定体重，达到正常水平再怀孕，让自己有较好的身体基础。
此外，如果女性在孕前有贫血问题的话，在备孕阶段就要补一些铁离子，把风险降低到最小，以免宝宝在发育过程中，无法通过母体这唯一的途径正常吸收营养。
石劢表示，怀孕的前三个月，体重的上下浮动最好别超过2公斤。因为前三个月的能量摄入和备孕阶段比较接近，宝宝在这一阶段对能量需求不大。
到了孕中期，可以适当增加饮食。在孕早期的基础上每天增加一袋奶、三个核桃、一份优质蛋白（一到二两瘦肉）就可以了。孕晚期时，则要适当增加碳水化合物和富含优质蛋白质、钙的食物。
特别需要提醒孕妈妈们注意的是，水果摄入过多，也会导致孕期体重增加。水果不全是水分，里面含有的糖是有能量的。没有血糖问题的孕妇，每天吃水果的量大概在两个网球大小左右。
随着生育知识的不断普及，女性朋友对备孕时吃叶酸一点都不陌生，但在补的具体过程中仍然有很多疑问。
叶酸在动物类食物及有颜色的蔬菜水果中含量都比较丰富，一般来讲，亚洲女性出现叶酸缺乏的情况不太常见，因此备孕女性无需过分担心。
从备孕阶段到怀孕前三个月，每天补充400微克—800微克叶酸。叶酸是水溶性维生素，体内多余的叶酸会随着尿液排除体外，正常情况下不会对身体造成太大影响。但叶酸过量会对锌元素的吸收产生不利影响，因此孕期不宜过量补充。
备孕期女性需要关注的另一个营养素是碘。由于甲状腺结节特别常见，因此在临床上经常遇到备孕和怀孕的女性说“因为有甲状腺结节，已经用无碘盐很久了”的情况。
实际上，这是一个误区。有甲状腺结节，但甲功正常的情况下，还是要常规的通过碘盐和一周吃一到两次海产品来补充碘元素。碘元素是影响生长发育和智力发育的一个关键因素，在备孕阶段一定要充足。