从古至今，长寿的话题一直被大家所关注，甚至在古代，一些帝王为了炼传说中的“长寿丹”，耗费大量的人力物力，仍无所获。
而在广东省梅州市的蕉岭县，有一条实至名归的“长寿村”，也被授予过“世界长寿乡”的称号——当地居民平均年龄高达 76 岁，而 80 岁以上的老人有将近 10000 多人。
今天，我们跟着中山大学附属第三医院神经内科主任陆正齐教授一起来解密，这条长寿村的老人到底有什么健康长寿的秘诀。
在这，大家可以跟着做一下测试表，看看自己的得分是多少，跟长寿村的上千位百岁老人相差多少分呢。
整个测试满分为 30 分，正常人应在 26 分以上，如果是学历较高的人，至少要拿到 27 分才算及格哟。那么这个测试，各位小伙伴都过关了吗。
通过良好的睡眠来补充白天所消耗的能量，对抗衰老来说是很重要的。睡眠可分为晚上的大睡眠和中午的小睡眠，而我国居民的平均寿命比美国高 0.2 岁，全赖我们有午睡的习惯。
而每天保持 10~50 分钟的午睡时间，能有效减少三分之一的阿尔茨海默症（老年痴呆症）风险。
长寿村的老人基本上都会在 10 点前上床睡觉，每天保持 6~8 小时的大睡眠时间，同时还有非常好的午睡习惯。
此外，对于习惯睡觉做梦的小伙伴来说，不必太担心——做梦才是意味着进入深度睡眠，只要没有反复醒了睡、睡了醒就行。
教授建议，年轻人每天睡眠时间应在 7~9 小时为宜，少年幼儿可延长到 8~12 小时的睡眠时间。
而睡觉的时候，最好是往右侧卧位，让右心脏处于最低的位置，利于身体清理糟粕之物。这时候还要注意腿部的姿势——上（左）腿弯曲，下（右）腿伸直。
长寿村的老人家就像初生婴儿一样，几乎没有烦恼，每天都乐哈哈、开开心心地度过，心态好得不得了。
当然，长寿老人活了大半个世纪，怎么可能会没有过烦恼之事呢？只是他们都能很好地调整应对——首先是具备社会及家庭责任感；第二点是子女常伴且孝顺。
教授说长寿村的老人是从来不喝粥或吃稀饭的，像现在大多数人习惯的馒头、油条配白粥的早餐搭配，都是不利于健康的，一顿下来淀粉的摄入太多，纤维素和维生素几乎没有。
那我们再来看看，这些长寿老人每天这么大早起来，在早餐前会做些什么事情呢，一天的三餐又是怎么吃的呢？
早上保持晨运的习惯，出发前先喝一杯牛奶和温水，运动回来后做一碗有鸡蛋、肉及蔬菜的汤来喝，再配上米饭、面条等主食。
到了晚上呢，他们主要讲究的就是吃“七成饱”——有鱼有蔬菜，一点点主食，有时还会喝一点点低度酒。
同时，因为这些长寿老人都比较早去吃早餐，自然晚饭的时间也会相对早一点，一般在晚上 6 点左右就会吃了。
其次，教授提醒大家晚餐宜吃低热量食物，比如说鱼类、蔬菜等，像淀粉类主食、红肉等高热量的东西就尽量少吃。
适当的运动对身体健康非常关键，可以预防老年痴呆，同时运动过后一般都会心情愉悦，这也是很多小伙伴通过运动来降压的原因之一。
适当的运动是指，每天慢跑或快步走半小时左右，每周至少有 150 分钟的运动时间。尤其像跳舞，不仅有不错的运动效果，还能起到锻炼脑部的作用。
教授最后提醒大家在年轻的时候就一定要保护好大脑，不要让它受太多的“刺激”“伤害”，否则就会大大加快它的衰老速度哦！