早上的一杯水，大家都知道要喝，但是在寒冷的天气里，和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯！
人熟睡也会消耗能量和水分，如果体内没有足够的津液，会导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等疾病的突发危险。
经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄代谢废物，从而疏通经络、活血行气，减少脑中风的发生，使大脑聪明，不易退化。
中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。
2、单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做 8 次动态，再保持抬腿状态 30 秒，然后换另一条腿。
经过一个夏天的空调，我们的小腿已经变得不耐寒，中老年朋友更是如此，一到冬天就特别容易受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠和行动。
天气寒冷，很多人都有身体发冷、手脚冰凉的毛病，尤其是中老年人，很容易就睡不着。解决这个问题，按摩涌泉穴最好。
睡前用热水泡泡脚，然后可以用空拳轻捶涌泉穴，力度更容易掌握，还能连带刺激涌泉周围的穴位，一夜安宁好睡眠。