这种药片可以显著改善你的记忆力、整体认知表现、学习新信息的能力、对面部表情的接受能力、情绪、处理问题的能力、新陈代谢、心脏病和免疫系统的风险。
大约80％的人每周至少报告一次睡眠问题。并且根据2016年的一项研究，睡眠剥夺“对美国经济造成的损失每年超过4000亿美元，并导致每年123万个工作日的损失”。
■ 除了严重受损的心智能力之外，你的身体也会受到影响：缺乏足够的睡眠会导致体重增加，使你患糖尿病和心脏病的风险更高，并使你对普通感冒的抵抗力大大降低。
但是，每晚睡八小时的黄金标准可能并不适合你。2015年的一项研究质疑我们是否需要这个神奇的数字，所以遵从你的身体是找出正确节奏的最好方法。
唯一真正的指导方针是获得尽可能多的睡眠，以让你在第二天感觉精神焕发、精力充沛，然后每一晚都这么做。坚持记录睡眠日记，就像这样可以帮助你解决这个问题。
接下来，还弄清楚你身体的自然节奏。也许经过多年的尝试，你需要承认你不是早起的那类人。这非常好！弄清楚你是什么类型的睡眠者，不要对抗你身体自然的睡眠倾向。
最后，保持一致的睡眠时间表。这可能是整体睡眠健康中最重要的部分。我们都有生物钟，这是身体内部的24小时计时器，它能自然地告诉我们什么时候睡觉，休息和感觉精力充沛的最佳方法是保持这种生物钟。
每天（包括周末）在同一时间入睡和醒来，并尝试使你的日程安排变得尽可能规律，包括用餐时间、锻炼习惯、看屏幕的时间（以及何时关闭屏幕）和早晨晒到阳光的时间。别忘了保持卧室的凉爽。