而 2012 年中国居民营养与健康状况监测显示，中国人均每日钙摄入量仅仅只有 400 mg 左右。
但实际上，长时间熬煮不会释放太多骨头中的钙，骨头汤里的钙含量相当低，而且这部分钙不容易吸收。
100 g 虾皮中含钠 5057 mg，严重影响了钙的吸收，和牛奶相比差远了，虾皮并没有那么补钙。
另外，虾皮也很难多吃，10 g 的虾皮量已经很多了。单次摄入 100 g 的虾皮，怕是会被齁到不行。
女性在备孕时、孕期甚至产后，需要额外补充钙，满足宝宝和自身需要。这个时期缺了钙，会导致骨密度下降，明显低于同年龄非孕女性。
成年人，35 岁左右单位体积内骨密度达到顶峰，35 岁之后钙的流失速度加快，也需要关注钙营养。
盐的主要成分是氯化钠，其中对身体影响较大的是钠。钠的摄入量与身体钙的排出量呈此消彼长的关系：摄入的钠越多，流失的钙就越多。
牛奶是极好的钙来源，它含钙量丰富，每 100 mL 约含钙 104 mg ；钙磷比例得当，人体易于吸收。
正常成年人一天推荐摄入 300 mL 的牛奶，也可以用等量的无糖酸奶或 39 g 干酪替换。
以大豆为原材料的豆制品，钙含量也是有差别的。大众常用豆浆替换牛奶，认为两者营养价值相当。但实际上：
《中国居民膳食指南》推荐每日蔬菜摄入量为 300～500 g ，其中一半为深色蔬菜。经常食用绿叶蔬菜，全天钙的摄入量也很可观。
如果担心草酸、植酸影响钙吸收，可以在烹饪时，将蔬菜焯水，去除大部分草酸、植酸，将蔬菜中的钙最大化利用。
当然，如果平时在饮食中不够均衡，无法摄入足量的钙，那么营养补剂也是个不错的选择，一样能摄取丰富的钙营养，比如很多朋友都尝试过的Swisse 柠檬酸钙 + 维生素 D。
Swisse 的这款每片钙含量达到了 333.33 mg，此外，它还特别添加了维生素 D，每片含量约为 8.3 μg 。
两种元素组合补钙，每日 1 片，效果更好。再加上从日常饮食中摄入的，能够完全满足人体所需钙营养。
想知道补钙产品靠不靠谱，先看有没有权威机构认可。Swisse 柠檬酸钙 + 维生素 D 不仅通过了国内的蓝帽子备案（保健品），它还通过了澳洲药物管理局（TGA ）注册。
青少年、成年人、孕妇以及中老年都可以使用，送人自用两相宜，非常方便，快给自己和家人来一罐吧。现在购买，还有特别福利哦～