“空气糟透了！”最让人担心的雾霾天又来了。雾霾，顾名思义是“雾”和“霾”的组合，是人类活动与特定气候条件相互作用的结果，所以雾霾的发生多见于城市。其中雾是空气中的水汽凝结成细微的水滴悬浮于空中，从而降低能见度。霾也称阴霾、灰霾，是指原因不明的大量烟、尘等微粒悬浮而形成的浑浊现象，霾的核心物质是空气中悬浮的灰尘颗粒，气象学上称为气溶胶颗粒。
中国疾病预防控制中心环境与健康相关产品安全所王先良、叶丹曾做客搜狐健康，就雾霾的健康危害原因谈到，PM2.5颗粒物是构成霾的主要成分，它对人体的伤害最大，是导致雾霾天气的“罪魁祸首”。
PM2.5是指空气动力学直径小于等于2.5微米的悬浮颗粒物，也称为可入肺颗粒物。它粒径小，表面积大，可以负载很多重金属离子（如铅、镉、砷等）、化学物质（如硫酸盐、甲醛等）以及细菌病毒等有毒有害物质。
中国社科院与中国气象局联合发布的《气候变化绿皮书：应对气候变化报告（2013）》提到：大气细粒子吸附了大量有致癌物质和基因毒性诱变物质，将给人体健康带来不可忽视的负面影响，包括死亡率增加、慢性病加剧、呼吸系统及心脏系统疾病恶化，改变肺功能及结构、影响生殖能力、改变人体的免疫结构等。
呼吸系统与外界环境接触最频繁，且接触面积较大，数百种大气颗粒物能直接进入并黏附在人体上下呼吸道和肺叶中，并且大部分会被人体吸入。其次，雾霾天气导致近地层紫外线减弱，容易使得空气中病菌的活性增强，细颗粒物会“带着”细菌、病毒，来到呼吸系统的深处，造成感染。
很多人都知道，雾霾天气对呼吸道疾病影响很大，殊不知，雾霾天气更“伤心”。哈佛大学公共卫生学院证明，阴霾天中的颗粒污染物不仅会引发心肌梗死，还会造成心肌缺血或损伤。美国调查了2.5万名有心脏病或心脏不太好的人，发现PM2.5增加10微克/立方米后，病人病死率会提高10%-27%。
雾霾天空气中污染物多，气压低，容易诱发心血管疾病的急性发作。比如雾大的时候，水汽含量非常高，如果人们在户外活动和运动的话，汗液不容易排出，造成人们胸闷、血压升高。而且，浓雾天气压比较低，人会产生一种烦躁的感觉，血压自然会有所增高。另外，雾天往往气温较低，一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外，血管热胀冷缩，也可使血压升高，导致中风、心肌梗死的发生。因此，遇到雾霾天气，年老体弱和心血管疾病的人应该减少在室外的时间，在饮食方面要少吃刺激性食物。
皮肤也有呼吸功能，在干净的空气里，皮肤会很舒适、滋润，但如果在一个很脏的环境里，皮肤会很不舒服。如果长期处在雾霾天气下，可以涂一些保护霜、隔离霜之类的东西，等下班之后再清洗掉。并且，勤洗脸也很有必要。
1、北京世纪坛医院感染科主任鲍中英提醒您：出门戴好口罩、帽子、戴眼镜；回家换衣、清洗、开加湿。
尽量避免外出；外出请戴棉纱口罩；外出回家要洗脸、冲澡；饮食宜清淡；出现眼部不适，可用人工泪液点眼。
2、营养师于仁文提醒您：恶劣天气中，我们能做的只是减少户外活动，合理调节饮食，利用食物中的抗氧化物、多种维生素、优质蛋白和可溶性膳食纤维对身体的保护作用，促进身体中的重金属更快清除出体外。食物中的维生素、Ω-3脂肪酸等营养物质都有帮助呼吸道炎症康复的作用，也会促进机体新陈代谢，将雾霾带来的疾病风险降至最低。
雾霾季，我们可以适量多吃一些木耳、银耳、海带、蘑菇、山药、芋头、绿色叶菜、水果类的食物，利用这些富含多种维生素、粘多糖、菌类多糖的食物也会帮助清理因烟尘污染带来的呼吸道伤害。另外，坚持适当锻炼身体、保持一定的运动量和足够饮水，这也是不变的真理，除了可以减掉积蓄的热量，还会帮助身体排出更多的代谢废物。
3、雾霾天还能跑步吗?搜狐健康的建议是:见天行事量力而行。跑步的时候，呼吸加深、加快，我们所吸入的PM2.5是不运动时的3倍，所以作为一名跑步爱好者，应该每天留意空气质量。
一个简易的方法就是打开电子地图，找一个离你5公里左右的离层建筑，以它为参照，进行目测，如果有一天看不见，那说明这天不适合户外运动。
慢阻肺患者——中日医院呼吸中心李俊、杨汀：雾霾中含有直径2.5至10微米的颗粒物，也是慢阻肺急性加重的诱因之一。雾霾天气应当减少室外活动，减少户外锻炼，清淡饮食，尽量少开窗户。出门时应佩戴专门防PM2.5的口罩。有条件时可以安装空气净化器。
心血管病患者——北京地坛医院心内科顾问刘玄重教授：心血管疾病患者在雾霾天要按时吃药，减少运动。
美国曾经有7个州在8年间，对750万例的心血管病住院患者做过调查，结果显示PM2.5数字每增加10，缺血性心血管事件危险度增加1.02至1.18。在重污染发生的当天，心血管病患者如果暴露在雾霾天气中，1至2小时内发病急剧上升。曾经有学者对50万成年人随访16年，发现PM2.5数值每上升10个，年均心血管疾病死亡率升高4%，呼吸系统疾病死亡率升高6%，肺癌死亡率增加率8%。国内外研究显示，雾霾天气影响的首先是心血管疾病患者，其次才是呼吸系统疾病患者。
这种天气，心血管病患者该如何进行防护呢？刘玄重说，“回家眯着。”刘玄重特别提醒明确诊断有心血管疾病的患者，在严重雾霾天气尽量呆在室内。
眼睛疾病患者——北京大学医学部眼科学博士，主任医师，硕士研究生导师陶勇副教授：雾霾中含有大量的颗粒成分，包括一些硫化物，酸性物质等，这些都可以刺激眼表，产生局部炎症。所以患者时常觉得雾霾天，容易眼红、有异物感、眼干涩、睁眼困难等，尤其是电脑一族更会严重，因为人在看电脑的时候，眨眼次数减少，而眨眼本身就是冲刷眼表脏东西的最好方式。
陶勇建议：办公室电脑一族在身旁开开空气净化器；备一瓶不含防腐剂的人工泪液，隔一个小时可以滴一次，闭眼休息两分钟；保持屏幕足够的亮度，否则更加加重眼睛视物负担。症状明显时，拿一块毛巾去洗手间进行浸冷水后的冷敷，减轻症状。
雾霾天可以戴隐形眼镜吗？陶勇认为，取决于患者自己是否戴隐形眼镜后出现眼红，眼刺痛等症状，如果感觉舒适，没什么特殊异常，就可以佩戴。