自从各大app开始推出每日步数排行后，很多人就开始注意自己每天走路步数，更有人每天以一万步作为健康目标，这样真的对身体好吗？
其次，步行锻炼≠轻松地散步，想要达到锻炼身体、促进健康的作用，成年人建议每周需进行5天，每次不少于30分钟的中等强度运动，而所谓的“中等强度”需要大家保持每分钟110~130步左右的步频。
也就是说，即便你每天走了一万步甚至更多，但如果你的步频没有达到中等强度，那么其实也并不能达到理想的锻炼效果。所以希望大家在关注“步数”的同时，也要多关心关心“步频”。
不过，对上了年纪、有心血管疾病的人来说，建议选择慢走、中速走，并且单次步行时间要量力而行，以免加大心脏负担。
其实这是因为走路姿势不正确，腿部的肌肉受力不均匀，使某些肌肉特别发达，腿看上去就很壮，而且怎么也减不下来；而姿势正确的人，腿部肌肉受力均匀，腿型就比较匀称。
这是一种最典型的症状。有人走路时脚步声很重，或者鞋子一直蹭地板，发出“穿拖鞋”一样的声音。这种走路姿势不仅容易引起腰痛，还会让大腿变粗，一直减不下来，而且容易引起足底疼痛。
踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯，那么最好小心，以免使腿部变胖。
很多人踮脚是用前脚掌而不是用脚趾，这就会使大腿前侧累、容易粗，而用大脚拇趾发力可以感受到屁股发力的感觉，还能让平时运动不到的大腿内侧在走路过程中参与发力。
走路锻炼虽然经济、简便，但并不简单。路边经常能见到有人驼着背、低头走路，这种步行姿势容易引起颈椎病、腰背疼痛。这些步行时常疏忽的事情应注意：
3. 有意识地用胯部发力，大腿先抬起来，再带动小腿和脚离开地面；（错误示范：小腿不离地拖沓着走路……）
拉伸运动能够避免运动损伤，同时还能缓解肌肉酸痛。运动30~60分钟后应该花上约10分钟对身体进行拉伸，拉伸时身体缓慢、放松，保持拉伸的姿势至少20 秒，每次间隔20~25秒；动作过程中深呼吸有助于身体将有氧血液输送至目标肌肉。
当出现疲劳、不适、头痛和肌肉酸痛等症状时，提醒你可能是过度训练了。步行时可以把每7天当作一个小周期，有一天完全休息。利用这一天，让身体充分恢复。
首先，选择一双舒适的运动鞋非常重要！不建议穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋进行锻炼。其次可以选择便于排汗的衣物，不要佩戴太大或带吊坠的首饰。