首先，每天的主食——谷薯类不可少，它在宝塔的最底部，是为人体提供能量的重要来源，相当于健康的基石和基础。
这里需要注意的是，主食中不光要有白米白面，一定要搭配全谷类（如糙米、燕麦、荞麦等）和杂豆类（绿豆、红豆、芸豆等）；
每天还要适当摄取肉、蛋、奶、大豆类，它们是优质蛋白的良好来源，是胶原蛋白的重要合成物质，也是提高人体免疫力、抗疲劳的重要物质。
而站在塔尖的油和盐，告诉我们应少吃。烹调油每日25-30克，相当于3、4汤勺的量；盐每日摄取不高于6克，相当于1啤酒瓶盖的量。
一日三餐中，早餐很重要。因此，不但要吃，还要吃好。建议早中晚餐的份量比例为3:4:3或者是4:4:2，晚餐少吃点，利于健康与控制体重。返回搜狐，查看更多