推荐每天摄入谷薯类食物250～400克（即半斤至八两）；鱼、禽、蛋和瘦肉总量120～200克（即二两半到四两）；蔬菜300克～500克（即六两到一斤），其中深色蔬菜占一半；水果200克～350克（即四到七两）；牛奶或奶制品300克。建议老年人保证每天至少摄入12种以上的食物，每周25种以上食物。
节日食品大多油、糖的含量较高，如节日糕点以及其他脂肪含量较多的动物性食物。这些食品对患有高血压、高血糖、高血脂等慢性疾病的老年人来说，一定要适度摄入，建议以品尝为主。
老年人饮食口味宜清淡，少油、限盐，平均每日烹调油食用量控制在25～30克，建议使用多种植物油。少食用腌制食品，每日食盐摄入量不超过6克。
正确的饮水方式是健康的保证。老年人推荐每日饮水量在1.5～1.7升，应以温热的白开水为主，主动、少量、多次饮水。患肝病、肿瘤、心脑血管等疾病老年人不宜饮酒，疾病治疗期间更不应饮酒。如果饮酒也最好选择低度酒，白酒一天最好不超过一两。
老年人的户外活动很有必要，晒太阳有利于体内维生素D的合成，延缓骨质疏松和肌肉衰减，可以选择一些难度小、安全性高的运动，动作简单、舒缓，预防运动损伤。每天户外锻炼1~2次，每次1小时左右，轻微出汗即可。