又到了秋冬感慨的时间，这个季节的太阳实在是太招人喜欢了~有些机智的妈妈们也会借此机会，让孩子在户外多溜达溜达，顺便再补补钙……
恰逢今天是世界骨质疏松日，机智的春雨酱决定借此机会，为各位麻麻们好好捋一捋——补钙，毕竟这可是关乎发育的大大大大事儿【扶眼镜】。
钙是促进骨骼生成和牙齿发育最重要的成分，如果钙摄入不足，不仅会增加骨质疏松的几率，还会增加孩子患佝偻病的风险，出牙也会更晚。这样看，补钙这一行为的确没毛病。
但想让它真正的被吸收，有一个前提，就是保证体内所需的维生素D（以下简称VD）足够，至于原理嘛，请看下图。
当然，助攻VD的好处可不止这些，它还可以增加肠钙吸收、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒的风险。
原因有2个，一是因为VD合成靠的是室外裸露在外的皮肤，天气晴朗的情况下，每周晒3次，每次5-15分钟才能有一定效果；二是因为没有防晒措施，长时间晒太阳很容易变黑、变老诶。
我们先来看看《中国居民膳食指南》是怎么说的吧：宝宝在出生2周左右，就可以采用VD油或乳化剂水，每天补充400IU（=10μg）就行。
补充晚了可能会出现VD缺乏症、佝偻病、高钙尿症、高钙血症等疾病。这里的量指的是每天摄入的总量，无关喂养方式，只要相加起来够这个数就行了。
有2种方法：第一个是最简单的，那就是纯母乳喂养的宝宝直接补。因为母乳中不含有VD，麻麻们就按照宝宝每天所需的总量进行补充。
第二种适用于配方奶喂养或混合喂养的宝宝，就需要用每天需要量（400IU）减去每天从配方奶中获得VD的量，不足的部分再额外补充即可，方法按照每100ML，搭配奶粉罐上面的VD含量预估一下即可。
各位麻麻谨记，如果超过这个量，可能会引起孩子高血钙、恶心呕吐、便秘、食欲减退和体重减轻等症状。所以，一定不要盲目补充。
美国儿科学会发现，由于现在生活方式的改变，比如饮食习惯和使用防晒霜，导致大家阳光照射普遍减少。
那所有的VD都是有效的吗？不，只有当VD被转化为维生素D3，才能被真正吸收。所以从吸收效率上来说，你也可以选择直接补充维生素D3。
[2] 中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会. 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017). 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志. 2017;10(5):413-43.