里里外外千疮百孔，轻轻一撅就断了。支撑我们身体的骨骼是坚硬的，一旦碰到骨质疏松，再坚硬的骨骼也会松软如“朽木”。
19. 每日户外活动时间是否少于10分钟（包括身体被太阳光晒到），同时没有服用维生素D补充剂?
测评结果：以上问题，只要有1题回答“是”，就代表具有骨质疏松的风险，可能导致骨质疏松症及骨折，最好到医院进行骨密度测定。
骨质疏松被称为“沉默”的流行病。很多人年轻时没存够骨量，一些因素还会加速骨量丢失，以下6种人尤其应注意：
在青春期结束时，同性别、同年龄、同身高的健康少年，脊柱中的骨量可相差两倍，原因包括遗传因素、营养、生活方式等。
研究证实，骨骼大小和强度的60%~80%由遗传因素决定，其余20%~40%由生活方式决定，后者可以通过个人努力来优化。
19~50岁的人每天需摄入钙的含量为1000毫克，女性妊娠哺乳期需每天摄入1200毫克，绝经后妇女需每天摄入1000毫克，60岁以上男性和妇女需每天摄入1200毫克。
若胃酸正常，主张两餐之间服钙剂，因钙剂与饭同服会影响铁的吸收。咬碎服，体表面积增加，利于吸收。睡前服，能减少夜间骨钙丢失。
日本伊奈医院整形外科部长石桥英明表示，通过运动增加骨骼负荷，能强健骨骼，增加骨量。多练习以下三个动作，有助改善骨质疏松问题。
趴在毯子或床上，双手交叉放在脖子后边，缓缓挺起上身，同时脚压在地上或床上保持不动，这个动作坚持5~10秒，并缓缓吐气，然后姿势还原。
一次做15遍，一天一次即可。注意颈部不要压得太紧，上身挺起高度量力而行。该运动通过锻炼背肌可增强腰椎骨。
站立，两脚张开呈30度，略比肩宽。两臂前伸，腰部发力缓缓下蹲，膝盖呈90度，注意膝盖不要超出脚尖，整个过程约10秒，然后站直。