但有一种肥胖，后果很严重，却很容易被忽略，悄悄祸害了无数人，它就是腹部肥胖，也就是常说的「大肚子」。
腹部肥胖，不仅有肉眼可见的赘肉，肚子里面的肝脏、胰腺、胃肠道等内脏也会堆积脂肪。因此，腹部肥胖又叫「内脏型肥胖」。
按照目前的标准，如果成人男性腰围 ≥ 90 厘米，女性腰围 ≥ 85 厘米，就算是「迈入肥胖界」了。
在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，取两点连线的中点，用皮尺水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤），就能测到腰围。
测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸，不要憋气，不要吸肚子，可重复测 2～3 次以保证准确性。
如果你为腰围焦虑，不妨试试下面这4 个针对腰部的动作，省时、有效、科学，还得到了美国运动医学会（ACSM）的强力推荐。
首先，双手交叉抬过头顶，对侧腿向后伸，想象上半身和下半身折叠，蜷缩身体，直到手掌击打膝盖，动作完成。
这个动作刚刚上手的时候，可能会出现站不稳，或动作不顺畅等问题，但你可以先降低速度保证动作质量。
你可以每组动作设定 40 秒时间，做尽量多的次数，休息 20 秒，为 1 组，循环 3 次。