《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水 1500～1700 毫升，一般的杯子差不多是 200～250 毫升，换算一下就是 7～8 杯水。
正确的做法：每天要喝多少水, 应该根据自己的具体情况判断。恰当的饮水量应该使尿液呈透明无色或淡黄色的状态。
所以，没有必要在每次锻炼中都把自己逼到极限。而且，忽视疼痛继续 「竭尽全力」，很可能引发严重的运动损伤。
正确的做法：如果发现在每次运动后，身体感到极度疲惫，甚至在一周后仍感不适，这可能意味着运动损伤，应及时就医检查。
事实上，如果两餐间隔时间较长，适当吃一些零食是有帮助的。这能够维持血糖水平，并防止你因为过度饥饿而在下一餐过量进食。
正确的做法：如果在接下来的 3～4 个小时内都不能进餐的话，可以准备一些健康的小零食，比如酸奶、苹果、小份坚果。
少吃油是对的，但并不是一点都不能碰。适量的脂肪不仅能够促进消化，调节血糖和激素水平，同时还能产生饱腹感，保持精力充沛。
而且，很多维生素都是溶解在脂肪里的，例如维生素 A、维生素 D、维生素 E 等。长时间不摄入脂肪，也会同时导致这些维生素的缺乏。
所以，我们不应该在饮食中禁止脂肪，而应该选择吃「好」的不饱和脂肪酸。另外，避免含有大量饱和脂肪和反式脂肪酸的加工食物。
正确的做法：多吃点富含不饱和脂肪酸的鱼肉、坚果。少吃饱和脂肪含量高的肥肉、奶油、猪油，以及反式脂肪含量高的人造奶油、夹心饼干等等。