脖子僵、肩膀痛怎么办？4 个动作就能缓解

　　所有牵伸动作要缓慢持续，以感觉到肌肉受到轻微牵拉为目标。每次保持牵伸 30 秒，每天 3 组。

　　每次保持静力收缩 6～8 秒就可以了，休息 2～3 秒后再做下一次，每组 10 次，每天 10 组。