凌晨3、4点醒来难入睡？你的脏腑很可能出了问题！，高质量的睡眠就是一觉到天亮，不会因为烦心事、恶梦或者夜尿而醒来，即使是因为偶然口渴、小便或者其他小事而不得不醒来，处理完这些事情后也会立即入睡，第二天清醒后会精力充沛、精神饱满。
然而，你是否很久都没有高质量睡眠了？随着现代社会压力的增大，人际关系的增多，越来越多的人出现了失眠。
从中医的角度来讲，一个良好的睡眠与人体的心经、肝经、肺经等有着密切联系。出现失眠，很可能是这些脏腑有了问题。
根据人身的气血运行规律，有的人会在1-3点醒来，醒来后就很难入睡，有的人会在3-5点醒来，然后凌晨7点多才会再入睡。
中医认为这是肝脏或肺脏出现了问题，人身有十二经络，凌晨1-3时之间是肝经值班的时候，而3-5时是肺经值班，若它们有瘀堵，有热或比较虚，都会引起不能正常值班，然后给身体报警，从而出现失眠。
如果去医院检查，有可能检查出肝囊肿、肝血管瘤、肝内胆管结石、肺结节、胆囊息肉等，或者根本检查不出什么问题，但以后也会有所演变进展。
这是心（肾）出现了问题，中医认为心为“君主”，它是协调各个脏腑的，一旦它出现了问题，就不能协调，机体秩序就会混乱，从而唤醒大脑，出现失眠。临床上多见于心肾不交的情况，就是睡不着而胡思乱想，越想越睡不着。
调整好个人的作息时间，不规律的睡眠习惯会破坏人体正常的生物钟，使入睡更加困难，所以平常要坚持规律的作息习惯，早睡早起，睡觉时间保持在6小时以上为佳。
创造良好的睡眠环境对于缓解更年期失眠症状也很重要，主要包括保持睡眠环境安静、注意通风、睡具要舒适、卧室要保持黑暗等。
工作、学习中出现压力，往往容易导致情绪烦躁、精神紧张的情况，从而诱发失眠，所以平时要学会自我放松，可通过深呼吸的方式进行自我放松，保持轻松乐观的心态。
当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候可以试试躺在床上，把脚抬起来，靠在墙上数分钟，有助于自我冷静。
①每天补充足够的水分：足够的水分能避免因燥热而睡不好。睡前2小时不要大量喝水，以免睡眠中需要上厕所打断睡眠。
②远离咖啡因：盐分和咖啡因可能会加重燥热潮红的症状，尤其是更年期女性应少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后不宜再喝，以免干扰睡眠。
③吃高钙食物：高钙食物一方面能减缓骨质流失，另一方面能镇静情绪、减轻焦虑，从而促进入眠。常见的高钙食物有低脂乳制品、鱼干、深绿色叶菜等，也可以适当补充钙片。
①按压穴位：可以用手摩擦身体各部位，使手腕、手肘、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦可带气血循环。
尤其靠近手腕的神门穴（握拳、仰掌，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷）及内关穴（仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离）与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
②倒退走路：倒退走路练习适用于循环不好、怕冷而睡不好的人，每练习20分钟左右，可以训练脑部平衡功能，加快机体新陈代谢，有利于促进睡眠。
聚焦康复盛会丨第九届全国儿童康复、第十六届全国小儿脑瘫康复、第四届世界中联小儿脑瘫诊疗与康复学术会议暨国际学术论坛在合肥圆满落幕