我“更”了该咋运动？听专家一文说透，教您科学运动，指出：更年期运动具有增强体质、提高健康水平，防治疾病、提高生活质量等好处。可是更年期女性该如何科学运动，又有哪些适合的项目？今天我们就一起来聊聊~
更年期女性运动保健要掌握“四个合适”，即合适的运动时间，合适的运动频率、合适的运动强度以及合适的运动环境。
温馨提醒：更年期女性在运动时，要遵循安全性原则、个性化原则、循序渐进原则和全面发展原则，一定要注意保护自身安全，不要损伤肌肉韧带和关节。
“凯格尔”运动动作要领：吸气时收缩会阴，同时腹部、大腿、臀部肌肉不用力，然后呼气放松。这个动作每天坚持150次，坚持2个月以上，对盆底功能的改善有积极作用。
如果您对更年期运动还存有疑问，不妨来我院挂“更年期保健门诊”咨询就诊，专家将为您量身定制适合的个性化运动方案，让您年龄成谜，身材无敌，优雅“更年”！
国家更年期保健特色专科，中国女性职业压力应激与围产期抑郁中心、江苏省妇幼保健重点学科、南京市临床医学重点专科。开展妇女病防治、妇女健康体检、青春期、围产期、更年期、妇女心理、妇女营养、乳腺保健、产后康复及盆底康复等围绕女性全生命周期的各项保健服务，建立女性全生命周期保健的综合服务体系。
2019年，牵头成立中华预防医学会妇女保健分会产后保健学组、江苏省妇幼健康研究会女性全生命周期健康管理委员会；开展“互联网+”孕产期心理保健技术，推广妇女保健适宜技术。获国家自然科学基金项目4项、省自然科学青年基金项目1项、南京市卫生计生科技项目2项；发表各类论文10篇，其中SCI论文7篇，核心及统计源期刊论文6篇。
主任医师，从事妇产科临床及妇女保健工作20余年。现任中国妇幼保健协会妇女保健专科能力建设专业委员会委员，中国妇幼保健协会妇女心理保健专业委员会委员，中华预防医学会更年期保健分会秘书，中整协女性生殖道整复分会生殖保健专业组委员，中国中药协会女性生殖健康药物研究专业委员会委员，江苏省妇幼保健协会妇科内分泌与绝经分会委员，江苏省医师协会心身分会委员，南京市心身分会委员。
主任医师，从事妇产科临床及妇女保健工作30余年，具有丰富的临床实践经验，熟练掌握妇产科常见病及多发病的诊治，尤其擅长各类妇科生殖道感染、孕前保健、产后保健、更年期及青春期内分泌失调等相关疾病的诊治。
主任医师，从事妇产科临床和妇女保健工作20+年。具有丰富的临床实践经验，熟练掌握妇产科常见病和多发病的诊治。擅长生殖道感染及宫颈相关疾病的防治、孕前保健、产后保健、孕期保健、更年期青春期保健等。
主任医师，从事妇产科临床及妇女保健工作28年。具有丰富的临床实践经验，熟练掌握妇产科常见病及多发病的诊断及治疗，擅长妇女各期保健。曾获江苏省妇幼保健引进新技术二等奖。
副主任医师，从事妇产科临床及妇女保健工作45年，熟练掌握妇女常见病、多发病及疑难杂症的诊治，在国家和省级杂志发表医学专业论文数篇，曾获得国家卫生部科技进步奖，中国妇婴中心新技术推广奖，省级医学新技术引进二等奖、市政府科技进步二等奖。