运动“鸡尾酒”配方，有益健康！13万人分析？一项包括美国哥伦比亚大学学者在内的多国学者认为，每天30分钟中强度运动的好处大不大，还得看其他时间在干什么。
研究显示，对于每日久坐不到7小时的人而言，每天30分钟中强度运动，可降低80%的早死风险，但对于每天久坐11~12小时的人而言，这点运动量并未能降低死亡风险。
研究显示，每天进行几分钟的中强度运动的人，只要同时还进行6小时的轻度体力活动，就能降低30%的早死风险。
研究者指出，尽管久坐危害不比吸烟，但仍然是有危害的，应该在久坐时间和体力活动之间把握适度的平衡。
健康的运动习惯每天至少要30分钟以上，而到处走动不要坐着不动也很重要。否则坐太久就削减了每周辛辛苦苦150分钟或每天30分钟运动带来的好处了。
研究者还同时开出了“运动鸡尾酒1:3配方”：每坐1小时，进行3分钟中强度运动或12分钟轻度体力活动，对于改善健康较为适宜。
尽管研究者发现，2分钟中-强度运动替代久坐，要比代之以轻度体力活动更有效，2分钟中-强度运动即相当于4~12分钟轻度体力活动，不过两种形式运动都有价值。
研究者指出，这对于那些因为没时间等各种原因进行正式锻炼的人而言，是个好消息。这些人可从大量轻度体力活动和少量中强度运动中获益。
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