营养均衡，如何说到做到！时常听到大夫这样说：“营养要均衡，身体才会健康、免疫力才能提高”。这句老生常谈的话，怎么才能做到呢？
正常儿童生长发育所需总能量1岁以内为每日每公斤体重110kcal，之后每3岁每日每公斤体重减少10kcal，至15岁每日每公斤体重减少25kcal左右。一般蛋白质供能12%-15%，脂肪30%-32%，碳水50-60%。那么这些复杂的理论知识，如何转化成食物呢？
绿灯类：建议每天食用，具体包括：新鲜蔬菜水果、原味坚果、谷薯类、不加糖的鲜榨果汁、胡萝卜汁等。
黄灯类：建议每周食用2次～3次，具体包括：沙拉、果蔬干、奶酪、奶片，加工坚果、饼干、口香糖、果脯、肉干、少糖的乳酸饮料、椰子汁。
2.天天喝奶（300ml或相当量的奶制品），足量饮水（6-10岁：每天800-1000ml。11-17岁：每天1100-1400ml，夏季酌情增加）。
4.每天应进行至少60分钟的体育活动，最好是户外游戏或运动，每天看电视、玩平板电脑的累计时间不超过2小时。