骨科大夫 运动也分高、中、低强度？一文解读世卫组织最新身体活动建议。你的运动量达标了吗？世卫组织最新身体活动指南建议：所有成年人，包括慢性病患者或残障人士，每周至少进行
成年人还可以将每周中等强度有氧活动增加到300分钟以上，或者可以进行150分钟以上的剧烈强度有氧活动;或等量的中等强度和剧烈强度进行组合，这样对健康更好!
运动时心率保持在每分钟100—120次，感觉身体轻微发热。散步、遛狗、做家务等都属于低强度运动，适合初期参加体育活动或体质较弱的人。
运动时心率为每分钟130—150次，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力，例如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳等。
2小时疼痛原则是由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出，以指导关节炎患者平时适度锻炼的。就是说，不论做哪一种锻炼形式，只要练习结束后，持续疼痛超过两个小时，就说明锻炼过量，需要在下次运动时降低强度。