京医通 多喝水也能减肥？营养医师告诉你4个不挨饿的减肥小技巧，减肥要管住嘴、迈开腿，这道理耳朵都听出茧了，但真正能坚持做到的人，压根也不会点进这篇文章来~
所以，今天看到这篇文章的小『胖子』们：你们赚到了！今天我们要介绍的，是一些虽然不起眼，但容易做到的减肥『小秘籍』！今天悄悄告诉你！
下面要悄悄告诉大家4个能减肥的『隐秘』小习惯。它们都有一些科学证据支持，每天做到的话你可能会不知不觉中，就吃得就少了~
研究显示在三餐前半小时喝500毫升左右白水。一天最多可少进食200多千卡的热量（相当于慢跑半小时）。
缺乏维生素D的人肥胖风险更高，晒太阳可以促进合成维生素D。另有观点称，人体皮下脂肪细胞可能会被阳光中的蓝光刺激，促进燃脂。
先吃蔬菜和肉类可增加饱腹感，然后再吃主食有助于控制进食量，同时还能减缓血糖升高的速度，减轻胰岛素抵抗从而预防肥胖。
青岛大学曾研究让2型糖尿病人按照主食居前、居中、居后吃分为三组并检测血糖和胰岛素，发现：主食吃得越早，血糖和胰岛素水平越高。
专家提示：推荐顺序是先吃蔬菜→清淡的汤（如果有的话）→鱼、肉、蛋类→主食。当然，能做到定量、分餐就更好了。
人体的生物钟不止能影响我们的起居睡眠，也与我们进食的代谢关系密切，通过『限时饮食』可能会有助于减肥。
一项研究显示，早餐推迟90分钟，晚餐提前90分钟，要比正常饮食的人每天摄入的热量更低，体脂也会明显减少。
当然，除了上述有助于减肥的习惯，我们还应该做到杜绝一些『容易增肥』但不起眼的坏习惯，这样我们的减肥效率会更高：
资料显示，进食20分钟后饱腹感才能产生。所以如果吃太快，大脑感觉『撑』的时候，很可能已经吃得过多了。
夜间光照会扰乱生物钟，使体内皮质醇分泌增加、瘦素分泌减少。从而使胃口大开，而且更加偏爱高油高糖的东西。
不存在真的越吃越瘦的食物，所谓吃XX能减肥，是因为这些食物热量低又饱腹，用它替代一部分正餐可以减少热量摄入。但如果你把这些食物当『加餐』，那就只会变胖。
一些蔬菜如土豆、莲藕、山药等含有大量淀粉（属于碳水化合物），按理说可以代替一部分主食。但如果只把它们当蔬菜天天米饭配土豆丝，就会热量超标。
当然，减肥不是短期内容易做到的，必须要在均衡饮食的基础上，慢慢减重才最为健康，最后给大家一个每日大致1400千卡左右的食谱：
注：重量都是指生的食材重量，现实中大家可能难以把握重量，更多是一个大致的重量，最好准备一个食品秤。