明知道有害，还是熬夜上瘾！越睡越晚真不是你的错，好看的电视剧、沙雕的网友段子、奇葩的社会新闻、再打一盘的游戏，即使没什么好看的也要磨蹭一会儿……不知不觉中，「玩一会」却玩到了深夜，心头涌起一丝懊悔，今晚只能睡 6 个小时了，又熬夜了。
明明知道熬夜伤身体，但就是会不知不觉又拖到很晚才睡，其实也没有什么事是睡前非干不可的，可就是想熬着……
心理学家把这种行为叫「报复性入睡拖延症」（Revenge bedtime procrastination），满足这三个条件，你可能也正在报复性熬夜：
很可能是没有过好的白天：在白天过得越压抑、越不自由，晚上越想要加倍地享受自己能支配的时光，甚至不惜推迟睡觉的时间。
老子累了一天，哪怕 11 点才下班到家，我也要好好痛痛快快地玩俩小时才能平衡我这一整天的压抑!
于是只能跟流逝的表针死磕到十二点，以一种四仰八叉的体位，佯装看书充实自己，或者心不在焉的追两集落下好几周的美剧。
不得不说一句，这个现象其实最早出现在中文互联网，和 996（不会吧，不会真的需要解释吧）的出现密切相关。
阿姆斯特丹自由大学的一个研究团队在 2018 年发表了一项研究，他们找了 245 名志愿者，着重采集了两个方面的信息：
有趣的是，这项研究还发现，人们白天最想要抵制的欲望是「睡觉」，出现比重高达 61.76%，但是，这部分人白天嘴上喊着想要睡觉，晚上熬夜却比谁都凶（与熬夜显著相关），像极了屏幕前的你他/她。
问问自己，是不是白天工作学习时，一直在克制自己想要打游戏、看网剧甚至是睡觉的冲动，到了晚上才更想做回自己、找到快乐、就玩一会……
白天承受的压力越大，比如工作难完成、作业写不完、读者看完不点赞不分享……会让人们对奖赏有更多的渴望，夜晚更容易沉迷于熬夜追剧和刷社交媒体的快乐之中。
神经科学的进一步研究发现，压力会削弱大脑前额叶的功能。前额叶主要负责计划、调节和控制人的心理活动，对规划性、目的性行为有重要作用。
熬夜打游戏、追剧，都属于给自己的奖赏行为，能带来多巴胺的激增，而多巴胺本身参与「奖赏 - 动机」系统，还有唤醒的作用，会让睡意减轻，让人越熬越清醒。
2020 中国睡眠报告显示，中国人 2020 年的平均睡眠时长为 6.82 小时，相比 2013 年的 8.83 小时，减少了将近 2 小时。其中晚 23 点后入睡占 75%，熬夜至凌晨 1 点的超过 30%。
中国睡眠研究会 2017 年调查发现，六成以上的受访者会东翻西看、拖延入睡的时间，迟迟不肯送走这一天。而拖延的时间，主要用来玩手机、追剧和购物，凌晨 0～2 点这个时段，90 后、95 后网购下单的比例比较高。
虽然睡前奖励自己玩一会儿，能帮助释放白天压抑的自我，让辛苦了一整天的自己感受些许「报复」的快感，但如果迟迟不睡，这种「报复」逐渐累积，会让身心更加疲惫。
白天已经那么辛苦了，晚上就对自己好点儿吧，在黑暗和安静中，享受一场睡足 7～９ 小时的睡眠，让身体和心理，都放松下来。