孕期怎么补钙好？别盲目，这几点准妈妈要早知道！！推荐每日摄入钙 800 毫克。但对于孕早期的准妈妈来说，只要日常多吃些含钙质丰富的食物，多晒太阳，就可以满足这个标准。
推荐每日摄入钙 1000 毫克。孕中期是胎儿快速生长的时期。此时期孕妇对钙的需求量增加，日常饮食很难满足这个标准。
1.有条件的准妈妈，建议月子期也要继续补钙，每天 1000 毫克。这是为了让宝宝通过乳汁摄入充足的钙，如果妈妈钙摄入不足，身体就会「分解」骨头来补足母乳的钙。
每 100mL 牛奶有差不多 100mg 的钙，孕妈妈应保证每天饮用 500mL 左右的牛奶来保证钙的摄入。
如果担心发胖的话，可以选择 3% 或 1% 的低脂奶或者是脱脂奶。不论是全脂奶还是低脂奶或脱脂奶，钙的含量是基本不变的。
绿色蔬菜：油菜、西蓝花、芹菜等绿色蔬菜的含钙量较高，如油菜（191mg/100g）、芥菜（230mg/100g）等。建议一天吃 300～500 克蔬菜，其中 1/2 是深色蔬菜，可以获得大约 250～450mg 的钙。
虽然绿色蔬菜中钙的吸收率不如牛奶，但胜在量大。而且绿叶菜中富含维生素 K，能够参与骨质的形成，帮助强健骨骼。
芝麻花生：芝麻、花生、葵花子等含钙也较高，每日保证 10~15g 左右。一小勺芝麻酱（差不多 20g 左右）可以提供 100mg 以上的钙。
补钙，记得这一个诀窍就行：每天两杯奶 + 半斤深绿色蔬菜 + 1 份豆制品（50g 豆腐丝 / 豆干、100g 北豆腐）+1 勺芝麻酱，就可以轻轻松松补充 750～900mg 的钙。再添加上水产肉类、一部分水果、坚果，通过饮食就完全可以达到 1000mg 的钙需求。