搜狐健康课·精编 老人运动别向“天坛大爷”看齐。北京天坛公园活跃着一批“武林高手”，年过花甲的老大爷们浑身腱子肉，引体向上、倒立、单杠大回环等不在话下，他们也被称为“天坛大爷”。但是，也许只有一部分从年轻开始的运动健将可以这么玩，老年男性真要是想运动强身健体，还真别跟他们看齐。在门诊的过程中，我们接诊过一些从单杠上摔下来导致瘫痪的老人。随着年龄衰老，老人们的肌肉关节、血管功能都在退化，协调能力下降，骨骼变脆。他们的运动应当降低强度，千万别像年轻时一样好强，一定要跟别人比一比。
在所有的老人运动损伤中，最常见的是慢性损伤是膝关节损伤，因为膝关节承受的全身压力最多。肩袖撕裂是最常见的急性损伤之一，肩部的肌腱组织就是肩袖，肌腱是维持关节功能的关键组织，随着衰老血供减弱，弹性下降。做一些剧烈运动的同时，就很可能撕裂，需要手术治疗。
我们推荐给老年人的运动是游泳和骑车，特别对于高血压、糖尿病的老年人，他们往往体型较胖，关节压力更大。游泳可以在锻炼肌肉的同时，减轻各个关节的负重，避免损伤；而骑车也相当于将大部分的重量压在车上，缓解了关节压力，对膝关节的损伤比其他运动小得多。当然，骑车时不要将座位放的太低，也不要多走上坡路，否则会加重膝关节的磨损。
患有前列腺增生的老年男性，经常尿频尿急，因此在户外运动前，要先找好厕所的位置，踩好点，少喝水，避免尴尬。我们建议这类老人可以在尿意来临时，试着憋一会儿，看能否让尿意消退一些，通过练习，规律控制排尿间隔，就有可能减轻症状，控尿时间越来越长。老人也可以做盆底肌训练，做做“凯格尔运动”，除了可以控制排尿之外，也可以在一定程度上提高性能力。