《2021年运动与睡眠白皮书》发布！运动人群受失眠困扰比例仅10%？随着工作压力和生活节奏的变化，睡眠问题正困扰着越来越多的人。然而，爱运动的人，可能会睡得更香。近日，由中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》（以下简称，《白皮书》）中的调查数据显示，当下我国有超3亿人存在睡眠障碍，而运动人群失眠困扰比例仅为10%。
该调查是为了探究运动与睡眠之间的关系而发起的针对运动人群睡眠现状的调查。通过在全国31个省、市、自治区及港澳台地区广泛展开调查，共收集13854个有效样本，调查内容覆盖运动人群睡眠情况各方面。
《白皮书》调查结果显示，虽然塑形纤体往往是运动的第一目的，但也有27%的人运动是为了助眠。适量运动有助于提升睡眠受到高质量睡眠运动人群的认可，其中，非常同意和比较同意分别达到36%、46%。
运动确实有助于提升自我感觉的睡眠效果，调查显示“每天运动”及“坚持半小时以上”的人群，认为自己的睡眠质量更好。运动人群中以广东运动人数最多，并且睡眠充足位列各省第一。
在运动的时间段选择上，早起运动人群的睡眠质量最佳。早起运动人群中，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。
那么，什么样的运动能让我们睡得更好呢？白皮书调查结果也给出了答案：喜欢做全身有氧运动的人群，睡眠质量最佳。如游泳、漂流、篮球、排球等都能够调动全身肌肉群、锻炼心肺功能并改善睡眠质量。此外，数据还显示“早上做普拉提，晚上做瑜伽”更有利于提高入睡速度；球类运动及平板支撑有助于促进深度睡眠，让你睡得更香更稳。
除了睡眠质量外，睡眠效果也与睡眠时间息息相关，研究表明中年人每晚睡眠少于7小时，早亡危险增加26%，但睡眠时间长于8小时，也同样会使早亡危险增加24%。但坚持运动似乎有助于减少赖床。白皮书调查数据显示，每天坚持运动1小时以上能够使你起床更轻松，且常做力量器械运动的人，赖床比例最低。
坚持运动能让人感到充满活力、改善身体及皮肤状态并提高睡眠质量，反过来，良好睡眠质量也能改善健身时的状态，使你能够有更好的体能进行锻炼。调查中，88%运动爱好者认为睡眠对运动很重要，男性对此更为认可；69%的运动人群感受到良好睡眠可改善健身状态；88%的规律运动人群愿意通过睡眠改善运动效果；每天睡眠时长为7—8小时的运动人群，运动热情更高。
调查还显示，从疫情爆发至今，人群的运动和睡眠状态出现了两极分化：规律运动人群更加重视运动和作息，而不规律运动人群则受疫情影响减少锻炼，作息更不规律。从运动项目看，游泳/漂流运动爱好者更愿意通过更换床/床垫等方式改善睡眠；60%的运动爱好者愿意为改善睡眠环境买单。相较而言，规律运动人群更愿意为改善睡眠买单。