肺康有道提升免疫力，运动康复来助力

作者：时间：2021-03-08 栏目：保健常识浏览：查看评论加入收藏

　　肺康有道提升免疫力，运动康复来助力？“肺康有道”专栏旨在让大家更多地了解慢性呼吸系统疾病及胸部外科手术相关的中、西医肺康复知识，教患者学会自我管理，还患者一个更畅通的呼吸。

　　林生，76岁，有慢性阻塞性肺病、支气管哮喘病史30余年，长期咳嗽咳痰，活动后气促明显，2020年多次因受凉导致咳嗽咳痰、气促症状加重住院治疗。很多像林生这样的患者，长期受多种慢性肺部疾病症状折磨，而且病情不定、反复困扰。为什么会出现病情反复？如何提高自身免疫力？

　　免疫力是指身体免疫系统对抗侵入人体的任何异物（病毒、细菌等），保持机体健康的能力。如果机体的免疫功能不全或下降，各种疾病就会趁虚而入。因此，要维持身体健康，就必须增强人体免疫力。免疫力受多种因素的影响, 如遗传、性别、年龄、生活方式、生物节律、心理状态、营养等。

　　随着年龄的增长, 机体的免疫力会不断下降, 因而老年人容易患上感染性疾病。对老年人而言, 感冒发烧往往会并发感染, 对于已经衰退的器官而言，无疑雪上加霜，甚至还会造成致命伤害。

　　研究显示，人体内每天都要产生数以百亿计的免疫细胞，这里面主要是中性粒细胞。产生这些细胞所需要的原材料需要通过饮食来获得。合理膳食，保持饮食多样化，不挑食、不节食、不偏食，每天摄取主食、鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜（以深绿色蔬菜为佳）和水果，并合理搭配，保证营养均衡，才能使我们保持充沛的精力，提高身体的免疫能力。

　　运动可以促进血液循环，把免疫细胞更好地输送到全身各个地方，从而提高机体的免疫力。但需要注意，每天的运动时间最好控制在30～60分钟，运动量要适度，太过激烈或运动时间过久，反而会因疲劳抑制免疫系统的活动，从而降低免疫力。

　　现在夜生活越来越丰富，熬夜现象极为普遍。专家提醒，长期熬夜、睡眠不足，会造成免疫力下降，导致疲劳、精神不振、过敏、感冒、胃肠感染，以及心脑血管疾病等。因此，日常起居要顺应人体的生物钟，保证充分的睡眠，早睡早起，才能增强身体免疫力。

　　少油脂：吃东西太油腻，特别是摄取太多不良脂肪，会妨碍免疫能力，甚至引起高血脂。建议减少烹调用油量及高脂肪、高盐的摄取，尤其油炸的东西和肥肉要尽量少吃。

　　少饮酒：过量饮酒不仅会减弱身体免疫细胞的正常功能，同时也会影响肝脏、胰脏机能。所以要少喝酒。

　　生活中要学会给自己减压，不自寻烦恼，维持良好的心境。研究发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。所以多笑一笑，多接近大自然，只有乐观开朗的处世态度，才是增强自身免疫力的绝妙方法。

　　参加运动锻炼，要讲究科学的运动方式，要持之以恒，不能三天打鱼、两天晒网，才能取得良好的锻炼效果。

　　进行规律性的锻炼，才能确保运动安全，提升机体的免疫功能，达到理想效果。对于老年人来说，影响最大的因素是运动强度。我们应当懂得，不是高强度的锻炼才能提高健康水平，而是要让身体真正具备足够的适应能力，才能增加运动强度。

　　因此，开始锻炼的强度要小，时间要短，应有3～6周左右的适应期。60岁以上的老年人可用170减去年龄所得的心率数来控制运动强度，即：170-60=110，最适宜的心率为110次左右。

　　中医的“正气”，指的是机体抗病、祛邪、调节、修复等能力，它强调机体各部分的协调，以期合成发挥功能系统的整体优势和作用。这也是中医免疫核心思想的最重要的组成部分。

　　正气强盛，病邪就不易侵袭人体而发病。对此，《内经》概括为“正气存内, 邪不可干”。《锦囊秘录》称之“正气旺者，虽有强邪，亦不能感”。因此，“正气存内”是机体形成稳固的免疫防御体系的保证。它包含现代免疫“自稳”与“防御”两方面的功能。

　　中医学认为，病邪之所以能轻易地侵害人体，干扰人体正常生命活动，破坏人体阴阳的恒动平衡，正气虚衰是主要的内在诱因，即《内经》所谓“邪之所凑, 其气必虚”。《灵枢·百病始生》也认为：“风雨寒热，不得虚，邪不能独伤人”。

　　【团队介绍】广东省中医院大学城医院肺康复团队主要开展慢性气道疾病（如慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸暂停综合征、支气管扩张等）、心胸外科术后及围手术期（如肺移植术、肺减容术、肺部肿瘤手术）等的肺康复工作。

　　李际强，主任中医师，医学博士，博士研究生导师。师从晁恩祥国医大师以及广东省名中医刘伟胜教授。

　　现任世界中医药学会联合会热病专业委员会副会长，世界中医药学会联合会呼吸病专业委员会常务理事，广东省基层医药学会中西医结合肺康复专业委员会主任委员，广东省中西医结合学会感染病（热病）专业委员会副主任委员，中华中医药学会肺系病分会委员，中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会委员，广东省胸科疾病学会呼吸康复专业委员会委员。

　　主要从事中西医结合老年呼吸病、急危重症、中西医结合热病（感染性疾病）的临床、科研及教学工作。