【名医访谈】春暖花开！运动开始啦！！曾在北京协和医院进修学习，两次公派赴美国华盛顿大学、美国印第安纳大学留学。擅长脑卒中、脊髓损伤、骨骼肌肉疾病、疼痛的康复诊疗，尤其在神经电生理、神经阻滞、神经源性膀胱临床康复方面具有丰富的临床经验。主持和参与国家自然科学及省市级课题10余项，中国－挪威国际合作教育课题1项。第一作者或通讯作者发表SCI论文及中文核心期刊30篇，主编、副主编及参编专著及教材10余部。现任中国康复医学会电诊断专委会副主任委员、中国康复医学会康复医学教育专委会副主任委员、中华医学会物理医学与康复分会青年委员、中国研究型医院学会神经再生与修复专业委员会基础学组委员、江苏省康复医学会常务理事、江苏省康复医学会神经肌肉电生理诊断专委会主任委员及康复教育专委会副主任委员、南京康复医学会副理事长，《中华物理医学与康复杂志》通讯编委、《中国脑血管病杂志》编委。
2.运动可以让我们的肌肉力量维持在比较好的状态, 不过肌肉的作用除了运动以外, 也可以维持关节和脊柱稳定性。尤其对于老年人,随着年龄的增加,肌肉会减少,所以一定要运动。
3..长期不运动也可能会导致心肺功能的下降, 而一旦突然运动或者强度稍大的家务活时, 就可能会出现虚汗、气喘吁吁、心慌、胸闷等症状。
4.会对人体代谢产生很大影响,导致脂肪的堆积,增加代谢疾病的发生，同时也会影响骨骼的强度,增加骨质疏松的发生。
安全方面是指我们在运动时需要提防可能发生的意外损伤,比如关节损伤、肌肉拉伤等。运动要量力而行, 不适合自己的运动方式尽量不要尝试。
而有效就是指运动要达到一定的强度和量,才能保证健康。不过需要注意的是，很多人都有认识上的一个误区就是觉得每天保证走路一万步就是有效的。例如只是饭后慢走一会儿或者在家里转一转,虽然步数是达到了, 但这样的运动强度其实还不够,达不到锻炼的目的。
每个人运动的目的不同,如果运动时是想维持有氧的耐力, 那提倡有氧运动。有氧运动主要包括跑步、跳绳、游泳体操、舞蹈等。还有一些年轻人锻炼是为了增加肌肉力量,那就选择力量训练。力量训练主要是一些抗阻的训练, 比如举哑铃、 举单杠、拉弹力带等。
对于有氧训练, 建议每次运动时间至少要有20-30分钟, 且每周至少进行3到5次的效果比较好。而力量的训练在各个肌肉群均衡的基础上, 针对每一个肌肉群的训练, 每天要有20-30次的抗阻运动, 这样才能够增加肌肉力量。
需要特别注意的是, 在正式运动前要先做10-15分钟热身活动,在活动关节和韧带的同时,也能够心肺功能调动起来。而且就算是运动结束了也不要立刻停下来,这个时候还需要进行放松活动,从一个比较快的心率慢慢恢复到平稳的状态。
对于四十岁以上的人群,可以到医院做心肺运动试验。通过这个试验就可以测出自身最大的安全运动强度是多少,然后遵照这个指标运动。还有一个简易的公式可以算出这个指标,就是用180减去年龄, 得出的数值就是运动时可以保持的心率,这样的运动既能安全,又是有效的。
而对于有基础疾病的人来说, 比如高血压患者, 他吃的药物如果让心率减慢了,那么以上的计算公式就可能不准确。
可采用另一种更直观的方式来反映运动强度：如果运动当中只是微微出汗,那说明这种运动强度强度还可以；运动过程当中不会出现气短,能够正常交流,这种强度也是可以的；如果运动当晚的睡眠质量较差,那就是运动强度有点大了；还有就是如果第二天早上起来的时候精神状态很好, 那说明这种运动强度还是合理的。