动起来！医生推荐的儿童假期运动指南，收藏好哦！。放假了，孩子们该好好休息放松一下啦。但是家长们也要合理地安排孩子的假期时间，除了休息、娱乐、吃吃喝喝，每天的运动也必不可少哦。
运动的好处非常多，可以让孩子肌肉强健、骨骼健康，可以改善记忆力、减少认知能力的下降以促进大脑健康，可以改善心肺功能，有助于预防心血管疾病、糖尿病和癌症，并能减少抑郁和焦虑保持良好的情绪状态。
世界卫生组织2020版《关于身体活动和久坐行为指南》针对不同年龄人群每天进行身体活动和静坐时间给出了具体的建议，尤其强调：每个人，不论年龄和能力，都可以进行身体活动，并且只要动起来，都有益健康。
尽管大家都明白运动的重要性，但是全球仍有超过23%的成年人和80%的青少年缺乏足够的身体活动。
儿童早期，特别是幼儿期，养成运动的习惯，形成健康的生活方式，对孩子们一生的健康都是至关重要的。
静止不动的时间是指孩子醒着但是没有身体活动或者运动，很少消耗能量的时间，包括坐着看电视、躺着或者被抱着不动的时间。
身体活动有三种不同的类型，日常活动（做家务、步行、吃饭穿衣等）、玩耍游戏和体育运动。身体活动根据消耗能量的多少，又分为低强度、中度强度和高强度活动。例如站着或跪着玩玩具，就是属于低强度的活动，快走或慢跑、投球捡球是属于中度强度的活动，快跑就是属于高强度的活动。
身体活动：家长每天应该以各种方式和婴儿进行活动，特别推荐在地板上的亲子游戏活动，例如趴着玩、翻身、够玩具、寻找声音、爬行、扶着走等等。每天活动的时间至少30分钟，多多益善。即使是不能移动的小婴儿，也要保证每天至少30分钟的俯卧/肚肚时间（tummy time）让孩子活动手脚，不需要一次趴那么久，可以分散在一天中孩子清醒的时候来进行。
静坐时间：一次被束缚及静坐的时间不能超过1小时，例如待在婴儿车、餐椅、背带里或坐着、躺着不动。静坐不动时，家人应该和孩子一起读书、讲故事、玩玩具。
睡眠时间：3个月以内的小婴儿，每天应该保证14-17小时高质量的睡眠，4-11月每天保证12-16小时。
身体活动：每天至少要进行3小时的活动，多多益善，例如走来走去、倒退着走、跑、上楼梯、攀爬玩具架、扔皮球、踢球、双脚跳、单脚站等。运动的强度要适当增加，包含中等至高强度的运动，可以加快活动的速度、延长活动的时间、玩充满活力的游戏，让孩子出点汗、心跳呼吸增加。
静坐时间：越少越好。一次被束缚（推车、餐椅、背带等）的时间不能超过1小时，也不要长时间坐着。不看电子屏幕（手机、电视、电脑、iPad）。静坐不动时，家人应该和孩子一起读书、讲故事。
身体活动：每天至少要进行3小时的活动，多多益善，其中至少要进行60分钟中等至高强度的运动，例如老鹰捉小鸡等追逐类游戏、骑车、球类（抛接球、踢球、拍皮球等）、跳跃、游泳等。
静坐时间：越少越好，一次不超过1小时。每天看电子屏幕（手机、电视、电脑、iPad）的时间不应该超过1小时。静坐不动时，家人应该和孩子一起读书、讲故事。
身体活动：这个年龄儿童的身体活动包括学校、家庭、社区环境内的玩耍、游戏、体育运动、交通往来、娱乐、体育课和锻炼。
*中-高强度活动：每天至少进行60分钟中等至高强度的身体活动，可以提供更多的健康益处。这些运动可以在一天中分次进行。中等强度的身体活动有骑车、滑板车、徒步、游泳、抛接球（篮球、垒球等）、扫地做家务等。高等强度的身体活动有跑步、骑车、跳绳、球类（篮球、足球、网球等）、游泳、轮滑/滑冰/滑雪、武术、舞蹈等。大多数日常活动应该是有氧活动，可以增强孩子的心肺功能。
*强壮骨骼的运动：是指那些保护跳跃和改变运动方向的项目，例如跳绳、跳远、开合跳、跑步、折返跑等。
静坐时间：越少越好，一次不超过1小时。每天看电子屏幕（手机、电视、电脑、iPad）的时间不应该超过1小时。
最后，肖医生提醒大家，如果缺乏运动或者运动能力较差的孩子，应该循序渐进，先从较小的活动量开始，逐渐增加运动的时间、频率和强度，逐渐达到上述目标。在运动时做好防护，例如佩戴头盔、护膝、护肘、护腕，避免发生意外及运动伤害。