空中蹬车和踮脚真的能瘦小腿吗？告诉你科学瘦腿方法，肌肉感觉到累，就会让自己变强壮，以便下次运动轻松些。研究显示，运动少的人每天做100个站姿踮脚，
如果运动后小腿肌肉非常紧张，那么拉伸、按摩放松肌肉有可能让小腿暂时看起来细一点。但这只是恢复小腿原本的样子，不能让肌肉变小或预防肌肉增长。
多数研究中，坚持拉伸小腿不能减小肌肉厚度。如果拉伸强度过大，小腿肌肉厚度可能反而增加5%～6%。
穿上很紧的袜子或者进行空中蹬车运动后，整个腿确实会看起来细一些。不过原理都是促进血液回流并减轻水肿，但肌肉和脂肪不会因此变少。脱下袜子放下腿，又回到原来的样子。
这位兄台神通广大，不仅手刃谣言，还关注科技前沿；探索宇宙星辰，也操心吃喝拉撒。果壳还设立了「果断练」专辑，由作者代天医亲自执笔，苦口婆心带你「迈出腿」。
除了瘫倒不动，其他任何姿势都需要一个人体区域来稳住身体，这个区域就是核心。它不稳，人就会像一颗打蔫的菜，立不稳也发不出力，可能还会腰酸背痛，体型变难看。
各式各样的不稳定：图1-5分别是右髋过低、过高、躯干转向左、转向右及膝内扣，图6-8分别是过度挺腰、弯腰及躯干前倾，也可能集多种错误于一身
核心这么重要，但绝大多数人都不够稳定，简单练习可以让生活变得轻松。如果之前非常松懈，学会控制核心还能收紧腹部，让腰变细一点。
全身都错的平板支撑：过度抬头、前臂抬起、肩胛骨支起、过度挺腰、脚底未垂直地面，这样练不到核心，反而毁腰和肩
仰卧曲膝，脚踩垫子，把手机放在肚子上。深吸气，用肚子把手机顶起来。然后像吹蜡烛一样，噘嘴用力快速呼气，尽量把气吐光。反复几次，感受手机的起伏。
下面的练习仅针对健康人，患相关疾病者请遵从医生的建议。所有练习动作，在面对面专业指导下最安全有效，动作中出现疼痛、麻木、弹响请停止。
最需要注意的是，腰要时刻压紧垫子，不留空隙（让别人观察，或者在腰下垫条毛巾，能拉出来就是没压实）。
作为人身上最大的肌肉，臀大肌力量也大，全身使劲的动作大都需要它。比如站立、行走、跑步、攀爬和觅食，顺便还别具美感。
但现在，追逐猎物变成坐在电脑前敲键盘，采集食物也只需要动动大拇指下单，能藐视几乎一切物种的臀大肌已经被你坐扁了！
在「荐号」栏目中，丁香医生会不定期推荐优质公号。非盈利性质，文章、图片以及其他内容均由对方提供。可以按照个人喜好关注，希望能给大家带来更丰富的内容。返回搜狐，查看更多