蔬菜界的天然“通便王”！常吃3样，促进肠胃蠕动，给肠道洗洗澡。对中老年人而言，便秘出现的原因多和衰老、运动量不足有关。而对于大部分便秘的青中年人群来说，膳食纤维摄入不足、运动过少就是主要便秘的因素！
这包括了红薯、土豆一类，这都是生活中常见的根茎类蔬菜，其所含的营养成分非常丰富，比如碳水化合物、膳食纤维、微量元素等。
丰富的膳食纤维既能够增强饱腹感、减少其他食物摄入，同时还能促进肠胃蠕动、让粪便的体积迅速增大、并锁住反粪便中的水分，进而起到润肠、通便的效果。
叶杆类、叶茎类等粗纤维蔬菜，比如菠菜、洋葱、莴笋、胡萝卜等，都含有大量的植物纤维，且属于低脂、低糖类蔬菜。
从科学角度来看，成年人每日应最少摄入3种以上的绿色蔬菜，这既补充了身体对维生素、微量元素的需求，同时也有助于肠胃运转，进而改善便秘症状。
除了以上两大类蔬菜之外，粗粮也应搭配在三餐中。因为经过加工后的精细粮食，虽然有一定的营养成分，但其所含的膳食纤维过少，是肥胖、便秘出现的因素之一。
这并不是说需要各位偏向某一种食物、必须每天都吃一种食物，而是合理搭配三餐，在营养补充完善的基础上，减少油腻、高热量、高糖分、精细粮食的摄入量，将果蔬、粗粮都合理安排在三餐中！
又或者是在用药调理后，便秘仍然反复发作，甚至是出现了大便完全无法排出、腹痛、厌油恶心等症状，这很可能是肠梗阻到来的信号。