别让愤怒支配你，学会与愤怒和平相处，清晨，你穿了一身昂贵的新衣走在上班路上，擦肩而过的垃圾车不巧正好晃出汤汤水水洒了你一身；你眨巴着因为熬夜又红又肿的双眼将辛辛苦苦做了一宿的企划书交到上司手上时，他（她）面无表情地告诉你这个项目取消了……
遭遇了种种类似事情的一瞬间，你是不是感到自己双手发抖，心里像有人在擂一面鼓似的狂跳不止呢？那感觉像一个小火苗探头探脑地蹿成一片火场，像干柴扔进炉灶般“嗖”地燃烧起来，势不可挡。对了，这就是愤怒，无法用具体语言定义但谁都有过切身体会的一种情绪。
愤怒作为一种情绪，我们必须看到它、承认它、接受它才能控制、管理和调整自己。不同于传统认识所说的“动辄发怒是放纵和缺乏教养的表现”，从有效调适的立场出发，应该说情绪是一种表达，无关乎道德界定，它会给我们带来消极的后果，但也有积极的方面。
比如，愤怒可以提供能量，这样的例子屡见不鲜，越挫越勇，最后踏上康庄大道的成功人士无一不是受益于逆境带来的激励，而激励中很大一部分来自愤怒的力量。
此外，适当地表现愤怒也是你表明立场的机会，如果说出你的感受可以得到售票员的重视，使他（她）尽快回到岗位，为你节省时间的话；如果在不扩大情绪的基础上严肃地发点小火能让你的上司知道你为了那个已经取消的项目付出的心血，而增加你效绩评定分数的话，那么，愤怒明显是功大于过的。
也许在很多人的印象中，愤怒爆发带来的后果有飓风登陆般的破坏性，席卷过后一片残局，等冷静下来还要自己去收拾，于人于己造成的伤害也许难以修补。这样的想法没有错，但是不能因此而长期、过度地压制自己的情绪。
愤怒聚集得太多得不到宣泄，对人的生理和心理会产生更大的伤害。愤怒失控的消极后果是关系破坏和自我怀疑，而压制愤怒的后果也不见得好到哪里去，它会给人造成生理障碍、心理损伤和人际疏离。
我们可以回想看到的许多犯罪案例，那些犯下骇人听闻的罪行的人，有很多都是生活中默默无闻、逆来顺受、不会表达和发泄愤怒情绪的。长期的自我压制不会让愤怒自生自灭，而是聚集起来，也许某个事件、某个场景就触发了它，酿成大祸。既然忽视愤怒不是办法，爆发出来又会伤及自己和他人，那么到底怎么做最好呢？
前面说到了，愤怒带给我们的不止是消极结果，还有积极作用；我们也不是只有做情绪的奴隶的份，还能利用它造福自己。通常来讲，愤怒的表达是伴有一些生理征兆的：肌肉紧张、说话声音提高、狂暴的想法、胃里发堵、失眠、歪曲的想法、下颚紧张、心率加快、摔打物品、面部神经痉挛等等。了解自己发怒的征兆，在发怒影响自己的判断和人际关系之前认识到愤怒的存在是让自己处于优势地位要做的第一步。接下来，如果实在不能克制地要发火了，我们就需要了解一些合理表达愤怒的法则。
比如可以用这类语句：“我生气是因为你做了XX”。 千万不要说“你这个人怎么XX”等涉及对方家庭，或他（她）的一些稳定特质（智商、人品）以及宗教信仰等内容的话语。做到这一点可以帮助发生冲突的双方恢复理智，开始进入有效的对话氛围。
争执的过程中免不了辩解，这时候人往往过分表达自己，忽略了给对方表达立场和情绪的机会。而且，无论你是否意识到自己解释中的刺激成分，对方都将清晰地感受到。
愤怒主要分为主观愤怒、客观愤怒和人际愤怒。大多数人的愤怒都属于人际愤怒，处理这类情绪切记把握好分寸，不能过界。因此，要及时消除因为冲突引起的隔阂并且牢记教训。另外，最好能将这种愤怒转化为对自己的正向刺激，也就是能利用好愤怒。
一方面是因为愤怒真实地反映了人们的信仰和立场，可能会触及另一些人的利益、价值观甚至人生观；另一方面，愤怒不同于焦虑和抑郁，人们不能像帮助焦虑、抑郁的人那样单纯地去帮助愤怒的人。因为愤怒是一种交互式的情绪感应，他人的愤怒可以激发出我们的愤怒。要做到冷静，除非我们能在接近陷入愤怒的人们的感受的基础上，做到真正的移情，帮助他人摆脱负性情绪，同时也保全自己。
愤怒总让我来不及思考和判断，还有其他办法吗？其实，情绪调控是一种能力，可以在日常生活中培养和提高。下面是一些应对愤怒的技巧。
很多愤怒是因为自尊受到了冲击和伤害，如果能有这样一些稳定的自我暗示：“我是完全能处理这件事的”“这件事并不反映我的能力”“他（她）这样批评我是不公正的”，久而久之，拥有强大自我的你会发现自己失控的次数会越来越少。
切勿自责。一切情绪都是有道理的，不要在愤怒过后立刻陷入自责和悔恨中，这会影响对自己处理情绪能力的自信。
培养健康的兴趣爱好。学会处理他人的愤怒首先要找到原因，避免对骂，要耐心仔细倾听，允许对方表达，并最大限度给予对方同情。
凡事投入了才会有收获，如果你真的想要成为一个能做自己情绪主人的人，那么开始这本日记吧，它的名字是“愤怒日记”。日记要点：在每次发火之后记录事件说明，愤怒程度评估（1～10，无反应～狂怒），摘取愤怒的导火索，分析愤怒的潜在原因，为自己提供一种最好是多种在此种情况下可供选择的方案。真诚面对自己，坚持做好这项整理工作，说不定有一天你会发现自己不再需要这本日记。试试看！