刘亦菲晒单手平板支撑照，你在练吗？每次坚持多久？，平板支撑时间越长，动作就越容易变形，非但起不到健身效果，还对身体造成一定危害。比如臀部上翘或下沉、上臂和前臂没有呈垂直角度、头部过度后仰或前屈、身体歪斜等，都可能引起颈椎或腰椎损伤。
每次平板支撑10秒钟，休息10秒，一组做5次，再一组4次、3次、2次、1次，每次只要10秒钟。6周以后，练习者的核心稳定性有了显著提高，也就是腰伤的可能性显著降低。
平板支撑需要人的身体处在健康的状态，在进行平板支撑运动的时候，腰部、腕部、腿部等部位承担的压力是很大的，所以慢性疼痛患者不要做这项运动。
老年人和骨质疏松患者不建议做平板支撑。因为他们身体的力量以及骨骼都有所下降，若再去做平板支撑，可能会给身体中的骨骼造成一定压力。
平板支撑对于腹部肌肉来说需要更大的运动量，孕妇尽量不要去做。产后42天以上的产妇推荐进行平板支撑，对盆底肌恢复有好处的，防止子宫脱垂。如果您患有慢性疾病，应该先咨询医生，看看是否适合进行平板支撑运动。