解决产后漏尿尴尬，这组运动做起来，是位于骨盆底部的一组肌肉，由外向内有三层肌肉组成，对于膀胱憋尿和不漏尿的控制起着重要的作用。
盆底肌纤维分为慢肌纤维和快肌纤维，慢肌纤维占70%，主要是维持静息条件下的支持功能；快肌纤维占30%，使盆底肌产生快速有力的收缩。
盆底肌和身体其他的肌肉一样，在某些时间和状态时会变弱，这些因素包括怀孕、阴道分娩、腹压增加的活动、盆腔外科手术、更年期、身体体重超重和营养不良等。
凯格尔运动Kegel motion，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉（亦是现在俗称的“凯格尔肌肉”）以进行。
凯格尔运动常被用来治疗压力性尿失禁，尤其是产后妇女咳嗽、打喷嚏漏尿的问题。通过有节律的收缩和放松盆底肌肉，达到增强肌肉力量和张力的作用。
盆底肌收缩时，要产生会阴部缩紧并向身体内上方提起的感觉。可以在仰卧位自我感知肌肉收缩运动，或用手指轻触感知盆底肌肉收缩。
有些人会在排尿时收缩盆底肌，中断尿液流出作为盆底肌锻炼，这种方法会影响膀胱的排尿功能，所以不建议作为盆底肌锻炼的方式。
将盆底肌肉收紧，坚持8-10秒钟，放松盆底肌肉休息15秒，之后再次收紧盆底肌肉，进行第二次的盆底收缩，重复10-15次为一组锻炼。
如果盆底肌肉收缩坚持不了8-10秒钟，可以根据自身的评测结果和医生的建议选择收缩3秒或者5秒，同时根据医生的建议选择适合的运动锻炼体位，使盆底肌能够达到合适的运动锻炼效果。
将盆底肌肉收紧1秒，放松1秒，重复10-15次为一组。同样在盆底肌运动时保持正常呼吸，不要憋气屏住呼吸。
以上运动每天需要重复至少3组，可以根据肌肉的耐受程度增加每次收缩的时间和每天锻炼的次数。盆底运动需要坚持15-20周。
盆底肌的锻炼建议在医疗专业人员的指导下进行，专业人员会先对盆底肌进行详细的评估和检查，根据评估结果，对患者进行个体化训练方案的设定和运动技巧和细节的指导。
盆底肌的评估可以通过专业医生的检查，和盆底肌表面肌电图检测，来得到盆底肌收缩的能力的数据；还可以通过盆底肌表面肌电生物反馈，来指导盆底肌的收缩运动。
对于很弱的盆底肌，局部的肌肉电刺激有助于激活盆底肌运动，最终使盆底肌能够产生主动的运动锻炼。
盆底肌是骨盆底部的一组肌肉，为盆腔脏器提供支持，维持腹腔内的压力和骨盆和脊柱的稳定，并在排尿、排便和性功能中发挥着不可或缺的作用。
◆ 宋小燕医生1992年毕业于中国天津医科大学,获临床医学硕士学位。毕业后，她在卫生部北京医院康复医学科工作了10年，曾在日本仙台东北大学医学部康复医学中心和芬兰的库奥皮奥大学康复中心完成康复医学培训。
◆ 自1993年开始从事康复医学科医生工作以来，宋医生主要治疗腰背痛、颈椎病、骨关节病、运动损伤、骨科手术后及脑卒中患者的功能康复、儿童肌性斜颈、儿童运动功能发育评测和训练治疗、妇女产后及盆腔手术后的盆底功能评测及训练治疗、乳腺炎的物理治疗、乳腺癌术后淋巴水肿治疗。返回搜狐，查看更多