【中大科普】今日寒露，这份养生保健秘笈请收好！，出身于中医世家，具有20多年临床工作经验，对中医诊治内科疑难病证颇有研究。中华中医药学会中医体质分会常务委员，南京中医药学会风湿病专业委员会委员。《肾炎的中西医诊断与治疗》主编，《现代难治病中医诊疗学》、《古今名医名方秘方大典》、《中医体质养生学》编委。
秋天主气为燥，燥气过盛，最易伤肺，从而损伤人体津液，常出现舌燥咽干、口唇干裂、干咳少痰、皮肤干燥、大便秘结等症状，故此时宜食用一些性质平和且具有滋阴润燥、养肺生津作用的药物或食物。
预防秋燥，可常吃些白色的食物，比如莲藕，山药、莲子、白萝卜、梨、百合、银耳等等。还可适当吃些水果，比如梨、甘蔗、荸荠、香蕉、枇杷等，都有润燥效果。但以上水果性偏寒凉，并非人人皆宜，若有脾虚泄泻，或肺寒咳嗽者，则不宜多吃。亦或可把水果切碎水煮了温服，亦可适当缓解其寒性。
另一方面，燥气通于肺与大肠，极易引发便秘。因而需要注意水分的补充，当然要饮温水。也可每天适当喝点蜂蜜水，有滋润大肠以缓解便秘的效果。饮食上当少吃辛辣刺激食品，如辣椒、花椒、桂皮、油炸食品、芥末、生姜、葱及酒等。
可适当多吃芝麻、核桃、萝卜、西红柿、百合、大枣、红薯、枸杞、银耳、蜂蜜、莲藕、梨等，起到不错的滋阴润燥、养肺润肠作用。
做法：莲子先煮片刻，再放入百合、大枣、银杏、大米，煮沸后，改用小火煮至粥稠时加入冰糖，稍做炖煮即可关火。
寒露节气往后，一场秋雨一场凉。随着天气转凉，应注意保暖。但添衣不要太多、太快，俗话说“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷能提醒肌体开始收敛阳气，对于冬之收藏阳气有利。
生活中我们发现，脚若受寒，就容易感冒。因此需要特别注重脚部的保暖，可穿上保暖性能较好的鞋袜，切勿赤脚，以防“寒从足生”。
亦可用温水泡足至汗出，或用花椒或艾叶煮水泡脚更有良效，既可预防感冒又可健身鼓舞正气；睡前还可以用双手互搓两足心，各搓五百下，使足底发热，或可温灸涌泉穴。
寒露时节温度适宜，空气质量较高，正是从事室外运动的好时节，可根据自己身体的实际情况选择不同的运动项目，如快走、骑行、登高、打拳、跳操等。适当运动可以增强体质，提高抵御寒冷及疾病的能力，有利于控制情绪起伏、气血和畅。