这些食物可帮您缓解情绪!!!，现代生活节奏越来越快, 人们受到外界的压力也越来越大, 不少人都会有不同程度的焦虑和抑郁情绪。尤其2020年的疫情的继续，人们的焦虑和抑郁情绪就更加严重.。很少有人知道平常饮食中的一些食物可向大脑提供重要营养，改善你的情绪。我们看看究竟有哪些食物有助于缓解焦虑和抑郁情绪。
1、富含大量Omega-3的鱼类：研究显示omega-3脂肪酸，特别是二十二碳六烯酸（DHA），在大脑发育中起着重要作用。研究发现Omega-3脂肪酸含量高的鱼类可能预防抑郁症。健康的脂肪有助于形成健康保护膜，将营养物质顺利地输送到脑细胞中，减少炎症反应，提高5-羟色胺水平。5-羟色胺是影响我们情绪的关键神经递质之一， 富含脂肪酸的鱼有鲑鱼，鲱鱼，鲭鱼或沙丁鱼。
2、富含叶酸的食物：叶酸是一种B族维生素，对人体产生5-羟色胺至关重要。富含叶酸的食物有绿色蔬菜以及豆类，鳄梨和草莓等
3、富含B族维生素的食物， B族维生素，对供给能量和促进大脑健康至关重要。富含B族维生素的食物如全谷物食品、动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类；
4、富含维生素D的食物，研究发现维生素D水平低的人更易患抑郁症。高脂肪含量的鱼类，鸡蛋和维生素D添加的食品和饮料。人体通过太阳的紫外线照射来合成维生素D，因此多进行户外活动，晒晒太阳可以提高体内维生素D的含量。