原标题：长期减肥的你，孕期终于可以放开吃喝了？NO、NO、NO！！！孕期体重需要严格管理哟！
老人们总是说怀孕是一人吃、两人补，就要吃够两人份——这是个很大的误区，营养要全面精致，并不意味着量大、吃的多。过多的能量摄入会造成孕妈妈体重增长过多，胎儿巨大、妊娠不良结局风险增加。
对于孕妇的危害：妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、妊娠贫血、早产、剖宫产、难产、产后出血、产后恢复差（易疲劳）、体重滞留与肥胖、远期影响（糖尿病）。
营养门诊的大夫需要评估孕妇们的孕前BMI（BMI=体重（kg）/身高（m）的平方），根据中国体重分类标准BMI（Kg/m2）：＜18.5属于低体重，18.5-24属于正常体重，24-27.9属于超重，≥28属于肥胖。
孕早期推荐增重0.5-2kg，低体重者孕期总体重推荐增加12.5-18kg，孕中晚期体重增长0.51kg/wk；正常体重者孕期总体重推荐增加11.5-16kg，孕中晚期体重增长0.42kg/wk；超重者孕期总体重推荐增加7-11.5kg，孕中晚期体重增长0.28kg/wk；肥胖者孕期总体重推荐增加5-9kg，孕中晚期体重增长0.22kg/wk。
上述体重推荐标准并非适合所有女性，需要考虑多种因素，如：年龄、妊娠期合并症、工作强度、习俗等。上述推荐以孕妇能接受、能做到、依从性好为前提。
· 营养门诊大夫会为孕妇针对性的设立目标体重，并建议阶段性对比体重增长是否符合目标体重增长范围；
· 体重称量方法：固定时间（晨起、空腹状态下，排空二便后）、固定着装（脱了鞋子，每天穿同样重量的睡衣）、固定体重计（家用数字体重计，精确到0.1kg）;
· 孕早期：少食多餐、饮食清淡适口，保证足够碳水化合物摄入，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸，戒烟、禁酒；
· 孕中晚期：孕妇食欲好转，对各种营养素的需求增加，膳食要求多样化、少食多餐，适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、奶、海产品的摄入量，常吃铁丰富的食物，荤素搭配，晒20分钟太阳，适量运动，维持体重适宜增长。
孕期运动能够预防妊娠期糖尿病、腰背痛、便秘、水肿、增加顺产等作用。建议在排除孕期运动禁忌症的情况下，进行中等强度的运动（中等强度的运动指的是运动后心率提高、微微出汗、可以说话但不能唱歌），推荐步行，每天30分钟，每周150分钟，可从10分钟开始，身体适应后在原来的基础上增加5分钟，循序渐进。在运动过程中小口补充水分，观察有无不适反应，异常情况及时就诊。
以上是我们对孕妈妈孕期增重的问题总结，希望能够给孕妈妈带来帮助，合理的孕期增重能减少妊娠风险，当然产后也会很快恢复到辣妈的状态。希望孕妈妈产后能够做最美的妈妈。