简说内分泌 疫情在家，糖友怎么来运动？，不冗长，不复杂，以简单通俗易懂的小短文，讲清复杂内分泌系统疾病的一个个知识点；涓滴成河，积水成渊，更从中医角度，理解内分泌，介绍中医内分泌！
医学博士，主任医师，广东省中医院芳村医院内分泌科主任，广东省中医院青年名中医、世界中联糖尿病专业委员会常务理事、中华中医药学会糖尿病分会委员、获“羊城好医生”称号、入选广东“中青年医生实力榜”。
擅长于中西医结合治疗糖尿病、糖尿病周围神经病变、糖尿病胃肠病等糖尿病并发症以及代谢综合征、痛风、多囊卵巢、甲状腺炎等内分泌病代谢疾病。
自新冠病毒疫情以来，全国各地采取严格的管控措施，糖友们也只好“宅”在家里，出门运动已成奢望。运动量减少，这对糖友来说是不利于血糖控制的，糖尿病是一种终身疾病，日常饮食于运动量是同等重要的，可是疫情期间，糖尿病又该如何居家锻炼呢？下面我们一起来了解一下。
1. 降低血糖：运动能提高身体对血糖浓度变化的敏感性，增强胰岛素和受体亲和力，并且能增加肌肉对葡萄糖的利用，以此可有效的改善糖代谢，达到降糖的目的；一般来说，餐后快走半小时，可降低血糖２－３mmol/L。达到与口服降糖药的效果。
2. 降血脂和血压：运动能够增降低血清胆固醇、甘油三酯以及低密度脂蛋白的含量，升高血液中高密度脂蛋白胆固醇，同时也可增加血管弹性，进而减少高血压、冠心病等心脑血管的并发症；
3. 减轻体重和其它：2型糖尿病患者大多肥胖，通过合理体育锻炼可促进内脏脂肪分解，使其体重下降，减轻胰岛素抵抗，从而提高降糖药物的疗效；运动还可以陶冶情操、培养生活情趣、放松紧张情绪、提高生活质。
4. 中医角度怎么看：阳气为生命之本，中医养生非常重视顾护阳气。而运动可以升发阳气，阳气升发，则生命力自然旺盛。精、气、神为人体三宝，与人生命息息相关，运动养生可牢牢抓住这三个方面，另外，运动可调意识以养神，以意领气，以气行推动血运，使周身经脉通畅，能益五脏，增强机体健康。
适合居家的运动方式有很多例如：原地踏步，室内快步走，太极操等，即便是简单的日常家务也算是一种运动方式，所以疫情限制条件下患者也不必拘泥于健身房或者户外的运动方式啦。
在此推荐一套简单且老少适宜的健身操——八段锦。其由八种不同动作组成的健身术，故名“八段”。又因为这种健身功动作优美，且可以强身益寿，祛病除疾，有如展示给人们一幅绚丽多彩的锦缎，故而称为“锦”。
八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。它能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。特别适合中老年糖友。
长期练习八段锦可以舒展筋骨，疏通经络；与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、斡旋气机，若做到意动形随、形动气随，更可使神、气、形各安其位，相守相成，浑然一体，达到祛病健身、延年益寿的目的。八段锦视频如下：
在运动开始之前还要做好一些准备工作，首先在医生指导下制定应对计划，然后准备宽松舒适的运动服和有弹性的运动鞋，吸水性较好的棉袜，以保护自己的双足，准备好一些糖块、巧克力等预防运动过程中出现低血糖。有条件的糖友运动前可先测量血糖，如果血糖过低或过高都不能进行运动，最后做好热身就可以开始运动啦。
糖友们可选择餐后1小时进行运动，每次运动时间控制在30-40分钟。如果第一次进行运动坚持不了30分钟的患者可自10分钟开始，逐步延长至30-40分钟。运动是要持之以恒的，每周坚持锻炼3-4次以上才达到身心舒畅的效果。
糖尿病患者结束运动后还应进行10分钟左右的整理运动，注意检查足部皮肤有无红肿、水泡、青紫关节损伤等问题。
小提示：糖友可在运动后测测血糖，并记录下来，包括运动时间，运动强度等信息，复诊时交于医生，对血糖调节非常有帮助哦！
广东省中医院芳村医院内分泌科致力于中西医结合，采用中医药辨证和中药烫熨、熏洗、针刺、穴位注射等特色疗法对以下疾病取得良好效果。
其它诊治疾病：甲状腺疾病（包括甲亢、甲状腺炎、甲亢心、甲状腺功能减退症）、肥胖病、垂体疾病、肾上腺疾病、特发性水肿、高泌乳素血症等多种专科疾病。