疫情宅家你胖了吗？7个减肥小窍门奉上！，盲目节食产生的饥饿感会造成之后的某一餐一次性食物摄入过多，盲目无度的节食还可能造成厌食症，同时营养摄入不足会大大影响能量的代谢，反而使你更胖。
食物到达胃口，然后再把信号送到大脑里需要20分钟左右。因此，如果你边吃饭边觉得已经开始撑，等你吃完饭后，很有可能会觉得更加撑。因此，哈大夫建议您吃饭至少吃20分钟，给身体一个反应的时间。
一日三餐进食量稍减，三餐间加入1-2次少量的“加餐”，这样既不会造成过度饱腹危害消化器官，也能很好的消除饥饿感，从而达到控制食欲，有助于减肥。
谨记一句话：要活九十九，每餐省一口。每一顿饭我们没有必要吃到饱的走不动路，吃饭吃到八分饱，是最好的控制范围。尤其在已经吃饱的情况下，不必为了不剩饭非要“加一口”。
哈大夫建议您遵从“DASH”饮食，按照自己的生活习惯好好规划您的一日三餐，过去我们讲得很详细了，请戳→《怎么吃、吃多少》
经常熬夜，睡眠时间难以保证，容易引起激素水平紊乱，诱发肥胖。还有很多人会因为加班熬夜等原因，吃一些小零食，或者加一顿夜宵，离肥胖又近了一步。
制定一个固定的运动时间表，保证每周能稳定完成3~4次一小时左右的运动。有人问宅家怎么运动？最简单的，做广播体操；或者戳这里→ 《面对疫情，心血管患者需要掌握的居家运动方法》
另外，腰围臀围比（腰围/臀围）男≧0.90，女≧0.85，就是腹部肥胖了（苹果型肥胖），不妨也测一测。
1. 受试者取站立位，平稳呼吸，双足分开 25～30 cm，可将软尺在肚脐上2横指位置绕一圈可测得腰围。腹部肥胖者选择腰部最粗处水平绕一周。