缓解肩颈紧张，室内健身试试这几招！

　　背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心超前，将手臂完全贴住墙面。同时手臂沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置，重复进行。

　　动作要点：可以徒手，也可以双手各握住一瓶矿泉水。双臂形成W形状，保持2秒。双臂上举，保持2秒，重复进行，注意不应有明显的疼痛。

　　动作要点：保持大臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。