伴随着人们生活水平的提高和物质的丰富，越来越多的人受到了肥胖的困扰，开始注重身体健康想要减肥。这类人群受到高血压、高血脂等疾病影响的可能性要比常人高出很多。
对于肥胖的人来说，想要达到健康的状态就要减肥，减肥最关键的是要消耗卡路里。消耗卡路里也是有学问的，每天消耗卡路里的数量都是有标准的。
我们所说的卡路里是一个计算能量的单位，通常用于测量食物和饮料中的能量含量。对于想要减肥的人来说每天消耗的卡路里要高于摄入的才能达到效果。
对于成年人来说每天至少要摄入大约2000卡路里的热量才能维持身体的正常运行，相关人士建议想要减肥的人至少要消耗掉2500~3000卡路里才会有减肥的效果。
而一般情况下每消耗1500卡路里才能减掉约一斤体重，不过由于身高和身体代谢的不同效果上也会有所差异。为了更高效的减肥，下面就介绍几个最简单的减肥好方法。
对于想要减肥的人来说无非就是要“管住嘴，迈开腿”，也就是不仅要在饮食上很好的控制也要多进行运动。其中，跳跃运动可以帮助更有效的燃烧卡路里，有研究证明进行十分钟的跳跃运动就可以消耗十卡路里的热量
所以，在空闲的时间不妨多做做跳跃运动，从吸气的准备姿势开始，边跳边把脚张开，两只手的高度要举过头顶然后还原，反复持续十分钟以上就可以消耗卡路里。
众所周知，深蹲是减肥的招牌动作，处于减肥的人几乎没有不做深蹲的。让很多人都深有体会的是往往深蹲没做几个就会感觉到累，这是由于深蹲对于我们来说能够带动全身的肌肉，运动时我们的脂肪就会产生阻碍也就更容易累。
但是，深蹲可以帮助我们消耗更多的热量也就是卡路里，热量燃烧的越多脂肪减少的速度也就越快也就更容易达到减肥的目的。
也是经典的燃烧卡路里方式之一，在我们进行仰卧起坐时可以明显的感觉到腰腹部的肌肉收紧，这就是脂肪在运动热量在燃烧。但是先关人士认为对于减肥人群来说过度的进行仰卧起坐会有适得其反的可能，最好的方法是每隔一天进行三十个左右的仰卧起坐，坚持一段时间就可以减少腰腹部的脂肪堆积。
对于想要消耗卡路里又没有什么空闲时间的人群来说，在生活中可以用爬楼梯代替电梯。每爬一层楼梯就能够消耗10千卡的热量，既不会耽误时间又能起到效果。
导致脂肪过多堆积的原因还有就是大量的摄入卡路里高的食物。因此，想要减肥除了要多运动之外还要有饮食习惯的改进。例如要减少动物性蛋白的摄入，可以在吃饭前先吃一些水果或生菜沙拉来增强饱腹感，这些食物的卡路里含量较低，这样在吃饭时就会少吃很多。
还有在进餐时，要细嚼慢咽的慢慢品尝食物，这样可以让尽早的感受到饱了的信号。养成良好的饮食习惯控制卡路里的摄入也就可以起到辅助减肥的作用。
为了能让自己穿衣服更好看、拥有完美的身材和健康的身体一定要把减肥提上日程。通过以上的介绍大家都知道了消耗卡路里最简单实用的方法，其实减肥最重要的是能够坚持下去，所以要用简单的方法达到最有效的效果，不要一味的追求复杂的动作。返回搜狐，查看更多