腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一。有腰椎间盘出问题时，疼痛的位置比较深，但在触摸腰、后背时，没有明显的压痛感。
很多人直膝弯腰搬重物时，一不小心就会“闪了腰”，这是因为直膝弯腰时，弯曲的角度很容易就超过90°，对腰部的杀伤力很大。
负重时，腰椎间盘内压力就会增大；弯腰，椎骨对腰椎间盘前方的压力又会明显增加，长此以往，腰椎间盘就容易变形，髓核也容易从后面突出。
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弯曲膝盖，双膝蹲下，而不是弯曲背部，尽可能下蹲，让腰背挺直，从尽量低的位置抬起重物，用上臂将重物提起，主要依靠腿部发力站起，而不是腰部的力量。
大多数人在坐着的时候，很容易身体前倾或者驮着背。人体向前倾20度坐着时，腰椎间盘内的压力最大。
然而这却是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势，甚至有的人更热衷于在沙发上葛优瘫，这些都是不利于腰椎的坐姿。
正确的做法是：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。臀部切忌坐在椅子前面1/2左右的位置，那样腰最累。
一个姿势长时间固定，压力从某个角度针对同一个腰椎间盘，它可不就受损了。所以，要想保护好你的腰，最好每隔1小时活动10分钟，走动、弯腰、转腰都可以，多变换体位。
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但是，身体躺着睡了一晚上，腰部的肌肉还没完全放松，这时候突然仰身起床，即使是年轻人也容易把腰给闪了。
当腰部受寒时，寒冷的刺激会引起腰部周围的小血管收缩，肌肉整个绷紧了，腰椎间盘内的压力也就加大了。腰椎间盘变形，纤维环破裂，髓核就这么被压出来了。
倒走。倒走使人的重心后移，可以减小骨盆前倾和腰椎前凸。不过需要注意的是，倒走时一定要注意安全。
游泳。游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，也是理想的运动方法。