教师长时间伏案备课、批改作业，使颈椎、腰肌一直处于紧张状态，严重者还会造成颈椎病和慢性腰肌劳损！
自我按摩方法：左手按右侧肩，右手按左侧肩，两手交叉按摩。食指至小指4根手指呈弯曲状，指尖用着力扣住冈上肌的肌腹。可以4指头在冈上肌上寻找敏感点进行按揉；也可以4指头扣住冈上肌做活动肩膀的动作，以主动活动的肩膀带动扣住的4指头进行按揉。这两种方面都能达到很好的疗效。
建议：生活中减少抬起手臂的动作，打字时键盘放得太高容易让三角肌劳损；尽量坐有扶手的椅子，让肘部有支撑。
枕下肌群劳损后，头部不同方向的动作会受到限制，尤其是点头、侧头动作，有时会半边头痛，严重时甚至会引起头晕、恶心。
自我按摩方法：左手按右侧头枕部，右手按左侧头枕部，两手交叉按摩。食指至小指4根手指呈弯曲状，指尖用着力扣住头枕部肌群。可以4指头在头枕部肌群寻找敏感点进行按揉；也可以4指头扣住头枕部肌群做活动头部的动作（注意，扣住的手指固定一处，活动头部后，可以微微移动一处再固定），以主动活动的头部带动扣住的4指头进行按揉。
建议：生活中久坐后要及时站立，并可以环转扭动下腰部，再用手背敲打腰部，再拳头敲击臀部，最后再适当轻轻跳动身体。