黄米，白米，江米，小米，菱角米，栗子，红江豆，去皮枣泥，桃仁，杏仁，瓜子，花生，榛穰，松子，白糖，红糖，琐琐葡萄等等，可远远不止八种！
一是适当多吃一些传统意义上的粗粮，即相对于大米、白面这些细粮以外的谷类和杂豆，比如常见的小米、玉米、荞麦、燕麦、薏米、红豆、绿豆等。
二是针对加工精度高的精米白面，建议适当吃一些加工精度低的米面。正如一些年长者记忆中的“九二”米和“八一”面，也就是当前我们所能购买到的“标准米面”。
再有不同种类的粗粮、细粮的搭配，可起到营养互补的作用，比如“二米饭”、“金银卷”就是很好的例子。不同种类的粗粮也可以合用，最典型的例子就是“八宝粥”。