睡眠和疾病年龄呈现“U”型曲线的关系，当你的睡眠时间过长或者过短时，随着年龄的增加，你的身体会逐渐走“下坡路”，各种疾病威胁也会接踵而至。
对于30岁至60岁的人而言，男性最好的睡眠时间应该在6.29个小时，女性最好的睡眠时间应在7.5个小时，这个最佳睡眠的时间段最好保证在晚上10点至早上5点的区间。
中年人的体质与老年人和青少年不同。这个年龄段的人如果缺乏睡眠，会衰老得特别快。人进入中年期后，身体的代谢会越来越缓慢。睡眠过多或者过少，很有可能会导致记忆力衰退，脸上长斑，皮肤变差等问题。所以对于中年人而言，最好的睡眠状态就是不带一丝杂念入睡。很多中年人每天晚上入睡时都会玩手机，或者会躺在床上不断地思考工作上的问题，其实这无疑是在给自己的身体制造负担。
因此，对于中年人而言，最好让自己的身体处在一个放松的状态下入睡，平卧减少身体的压力，促进血液回流。此外，每天的睡眠时间段最好控制在晚十早五，不可过早或过晚。
说到这里，很多人就想问了，我晚上总是失眠和夜尿，睡眠质量根本就没有办法保障啊。别急，下面几种方法教给你。
很多中年人睡眠质量不佳大多数情况都和失眠以及夜尿频繁的情况有关，这种情况下就会影响我们第二天的精神状态，对于很多人来讲都是一种困扰。但是，可以通过以下办法进行缓解！
研究表明，缺钙也可能是失眠元凶，因为钙能让大脑利用色氨酸，从而制造出一种与睡眠息息相关的激素——褪黑素。
牛奶中富含钙和维生素，在帮助入眠方面有一定效果。坚持在睡前饮用，可以帮助我们尽早摆脱失眠的困扰。
夜尿多的人要考虑是否是阳虚的体质。要想解决这种情况，可以考虑通过用艾条熏烤关元穴大约30分钟。关元穴是人体小肠的募穴，是男生储藏精子，女子储藏血液的地方。通过用艾条熏烤可以帮助我们从阴引阳，补益阴精，有助于改善夜尿频繁的情况！返回搜狐，查看更多