养肾对于男女都很重要，怎么养肾？吃哪些食物可以补益身体？中医养生专家推荐以下食材，供大家作为日常饮食的搭配。
黑米是一种食、药两用的大米，是中国古老而名贵的水稻品种，黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用，因此被称为“补血米”“长寿米”等。
补肾强腰栗子含有大量淀粉、蛋白质、B族维生素等多种营养素，对肾虚患者有很好的疗效，经常食用能强身愈病。
调料：红糖适量。做法：1 黑米洗净，放入锅中，加适量清水，大火煮沸后，转小火煮至八成熟。2 加入桂圆肉，继续煮成稠粥，调入红糖，即成。功效：养心安神，补肾益精。
古代养生学家陶弘景对它的评价是“八谷之中，唯此为”。在日常生活中，我们吃的多为芝麻制品，如香油、芝麻酱等。
养肾功效中医认为，黑芝麻有滋补肾肝、养血明目等功效，最适宜于肾虚之人腰酸腿软，头昏耳鸣，发枯发落及早年白发，大便燥结者食之。明代缪希雍在《本草经疏》中记载：“芝麻，气味和平，不寒不热，补肝肾之佳谷也。”
芝麻＋蜂蜜补肾益精，润脏腑蜂蜜是一种天然食品，味道甜蜜，所含的单糖，不需要经消化就可以被人体吸收，与芝麻一起搭配使用，有补肾益精，润脏腑，乌须发的功效。
芝麻＋杏仁补益肝肾，润肺美容杏仁可润肺止喘，利便，明目，生津止渴，与芝麻一起搭配使用，有补益肝肾，润肺美容的功效。