在日常生活中，身体的免疫力对我们来说是不可或缺的存在，人们通过强化自己的免疫力来让自己的身体更健康、更强壮，这样病毒才不会自行找上门来。12月15日是世界强化免疫日，今天小编就和大家聊聊如何做才能提高我们的免疫力。
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物（病毒、细菌等），处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。
个人的免疫力与自身的生活方式或是先天的遗传因素有关，通常有以下这些特征的人，免疫力相对较差。
美国加州大学洛杉矶分校研究发现，夫妻就婚姻问题展开建设性讨论，有助于改善血压、心率和白血球数量，提升免疫力。
芝加哥大学研究发现，与每晚睡7.5~8.5小时的人相比，每晚只睡4个小时的人，体内抵御流感的抗体减少50%。
研究发现，一个人的社交圈子越小，就越容易生病。在18~55岁的成人中，至少有6个朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力强4倍。
通过上面介绍的内容，相信大家也能发现，日常的饮食及作息习惯、包括心理因素等都可能会造成免疫力低下。因此，想要提升自身免疫力，就要在日常生活中注意这四大守则：
每天摄取主食大约三到六份、牛奶两杯、蛋鱼肉豆类大约四到五份、蔬菜至少三份（以深绿色蔬菜为佳）、水果两份、油脂二至三汤匙。
戒烟：吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。
每日摄取酸牛奶2小杯，蔬菜多种，水果多种每日摄取一种粗粮约1两，-种薯类约4两;隔日吃一次深海鱼，每次23两鱼肉;每日3个核桃或15粒花生等坚果摄入;每日一个全蛋，2--3两精瘦肉;隔一日摄入豆类(以豆腐计，约3--4两);禁食高糖、高脂肪食物。