了解一下什么是便秘、防治便秘的误区和科学方法，省的你便秘时走弯路甚至伤了身体，当然希望每个朋友都不会遭遇便秘。
排便次数减少是指每周排便次数少于 3 次，与这个指标比起来，更能判断是否便秘的是便的有多困难。
排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感（就是意犹未尽）、排便费事到有时候需手法辅助排便。
增加膳食纤维可以改善便秘，可是香蕉膳食纤维含量在常见水果里只排中等水平，远没有梨、番石榴、苹果、枣、猕猴桃高。
如果香蕉没熟透，其中的鞣酸还会加重便秘，另外香蕉能量较高，吃多长膘，所以吃它防治便秘不靠谱。
虽然含有增加便便体积和含水量的果糖，但是达到通便的效果每天怎么也得喝三两蜂蜜，还是长膘，所以喝它通便也不靠谱。
和其它烹调油一样，99% 以上的成分都是脂肪，吃进去妥妥的被分解成甘油和脂肪酸吸收入血，怎么通便？
目前还没有明确的证据显示益生菌能治疗便秘哦，所以包括中国、美国、世界胃肠组织在内的防治便秘指南都没就此给出推荐。
那怎么改善便秘呢？这可是一个系统工程，饮食、运动、膳食补充剂、生活习惯、药物全方位着手才行，每一项具体怎么做呢？
谷老师还要特别提醒：想减肥别再节食了，容易反弹还伤身，吃饱了还享瘦的实践方法包括食谱、餐单谷老师也都整理好了，回复不反弹收到的《健康减肥的实践方法全在这儿》里就能找到呢。