很多准妈妈在怀孕前饮食不拘小节，火锅烧烤海鲜不定期搓一顿，一怀孕，就变得万分敏感，小心翼翼。
作为有着 10 年营养学经验的注册营养师，也是两个男孩的妈妈，我比很多人都了解，准妈妈们在孕期的焦虑。
另外，孕妈们要尽量避免未熟透的食物，比如日式拉面里的溏心蛋、五分熟的牛排、醉虾醉蟹，再或者是火锅里没完全涮开的肥牛等。
孕期只要饮酒，酒精就可能会进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重发育。甚至还可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD），让宝宝出生后出现严重的畸形。
除了以上这 2 点，孕妈们还需要格外注意，远离变质、不卫生的食物，以及烧烤、油炸、熏制食物。
很多妈妈们可能就要说了，我又不是像你一样的营养师，你给我这 3 条原则我也不知道该怎么用啊。
课程不仅包含妈妈在孕期需要补充的各种营养知识外，还分孕早期、中期和晚期为大家定制了 3 套食谱。
《孕期营养手册》共 36 期，从孕期饮食原则入手，解决常见的孕期饮食问题，同时也提供了科学靠谱的孕期关键营养素补充方案。
截至目前，已经有超过 8000 位妈妈订阅了这门课程，我们也欣喜地看到，它给大家带来的帮助：
3 套食谱包含孕 0～3 月、4～6 月、7～9 月的营养饮食方案，具体到用什么食材，怎么做。配合营养素来源食物参考表一起使用，可以 DIY 出上百道营养餐，营养美味吃不厌。
遇到不喜欢吃的食材也没有关系，食谱中给到了替代方案，对照着营养素参考表做美食，全家都是照顾你饮食的营养师。
比方说，贫血的孕妈可以多吃「番茄猪肝面」补铁。但如果你不爱吃猪肝，也可以对照铁元素营养参考表进行替代。
在孕期营养这门课程里，我们针对孕早期、孕中期、孕晚期准妈妈和胎宝宝的的不同需求，为大家提供了不一样的重点食物补充清单，该吃啥一目了然。
孕期体重增加，不可避免。幸运的是，通过科学的运动方法（比如孕期普拉提），可以帮助我们科学增重，不超重。
丁香妈妈联合美国女子运动协会孕产期普拉提教练杨梓，也就是人气好课《妈妈塑型课》的老师，一起制作了《孕期运动课》，通过15 节专业视频课程，帮助孕妈科学控制体重，助力宝宝孕妈健康～